如何拒绝讨好型人格 学会说“不”,建立边界意识回忆

一、学会说“不”,建立边界意识
回忆你在过去一段时间内所做的事情,并列出那些你不喜欢,但是不自主去帮别人做了的事情。然后,写出你为什么不想做这些事情。这个时候,你就会发现,其实这些事情都违背了你的原则。我们要忠于自己的原则，帮忙的事情符合自己的价值观。克服讨好型最关键一点懂得把自己的需求、自己的情绪、自己的理由表达出来。

二、去除心里的道德绑架
讨好型人格障碍的人身上有着很多不健康的限制性心理观念，比如“我不能拒绝别人的要求，这样会让别人不开心”“只要大家开心，我妥协是应该的”。这些都是自己给自己设定的道德绑架。

三、提升自信
讨好别人一部分原因就是认为自己不够好，不够优秀，自己对自己的认可不够，才需要通过以讨好的方式，来让别人来认可自己。自己对自己的认可和关爱足够多的时候，这时候我们需要从外界获得的部分也就会变少。

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我也爱你吖的看法：
讨好型人格的成因在心理学上有很多，因为人格的形成有很多因素，但今天我们主要说常见的几种可能：

①需要通过别人的认可来认可自己，对于普通人来说，自尊水平是稳定的，但对于讨好型人格来说，他们的自尊水平忽高忽低，很不稳定，别人认可他们的时候就很高，不认可的时候就很低。别人对他们的认可与否，是讨好型人格决定自尊高低的重要因素，自尊的高低起伏会给一个人心理的稳定性带来非常大影响，当心理不稳定时，情绪的波动也会比较大。

②另一个因素便涉及到无条件的爱，其实无条件的爱是一个人成长过程中非常非常重要的体验，不止是小时候在父母那里得到的，包括你长大以后从身边的朋友，恋人也能够体验到的一种感受。但如果小时候父母给你的爱是有条件的，比如说父母是对子女很严苛的那一种，他传递给子女的信息便是，你必须要达到我的期望，才能够得到我的爱。这样的话，孩子会不自觉地讨好父母，以此来得到他们的爱。长此以往，在他们心中会形成一种认知，爱都是有条件的，只有达到对方的期待，别人才会给予自己爱和认可，如果没有得到，那便是还没有达到对方的期待。其实这对于讨好型人格本身来说是一件异常痛苦的事情，因为他们常常会因此感到失望。

每一个讨好型人格的人，应该知道，讨好别人并不能得到你想要的反馈，可能别人会觉得你是一个很好的人，但是并不会因此更加珍惜和尊重你。

陈志林的看法：对于这个问题，志林哥哥认为最好的方法就是真实地面对自己，关注自己的感受，鼓励自己表达真实的想法。这样才会发现离真实的自己更进一步，而真实无损个人形象，从而逐步从讨好型人格中走出来。讨好型人格不是一个专业的心理学学术概念。其形容的是将取悦别人置于自己需求之上的潜在的不健康行为模式或心理状态，这并非是人格障碍，而是一种心理病态。

我一定要顺利毕业666的看法：对方会无意识地得寸进尺，“欺负”会变得有惯性，甚至理所当然，这是我这三年从家人和同住者身上慢慢发现的。但原因在我，我才是始作俑者，这的确就是不健康的行为模式和心理状态。导致我现在里外不是人，稍微想走出这个框，就会被批评得体无完肤。难点已经不再是改变我的行为，而是改变他们关于我的认知，改变他们自以为对的但实际是错误的认知。