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颈椎反弓最佳睡姿,你惹上“颈椎反弓”了吗?如何预防纠正颈椎反弓?

2023-02-21 14:59 来源:网络

不少人看颈椎病。 拍摄的颈椎片大多提示“颈椎反弓”。 颈椎反弓是什么? 生活中怎么预防?

1、啥是颈椎反弓?

颈椎反弓

颈椎弓是一种常见的颈椎病。 正常颈椎呈“C”形向前生理弧,它保证颈椎活动高度灵活,减轻颈椎间盘重力载荷,使颈椎保持最佳力线状态。 如果没有生理上的弯曲,颈椎就会僵硬,有时会向反方向弯曲,这叫做颈椎反弓。

2、颈椎反弓会出现哪些表现?

颈肩部肌肉酸痛

由于生理曲率的变化,颈椎各椎体重新排列,颈椎周围肌肉也在改变以适应新的平衡。 颈前肌群收缩,颈后肌群伸直,颈肩部肌肉劳损,出现颈肩部疼痛不适。

上肢麻木,头晕恶心

颈椎排列改变,颈肌失衡,反而难以维持颈椎原有平衡状态,形成恶性循环,导致颈椎椎体错位,如压迫椎动脉、神经根、交感神经甚至脊髓。出现相应的症状上肢麻木、头晕恶心

3、

哪些坏习惯容易导致颈椎反弓?

长期低头打手机、伏案工作、躺着看电视、看书长时间低头玩手机,颈后部肌肉和韧带牵拉造成劳损,肌力下降,椎体不稳

颈椎长时间处于屈曲状态,颈椎间盘内的压力增高,颈部肌肉受力不均

另外,不合理使用枕头也是引起颈椎反弓的重要原因。 最常见的是“高枕”。 白天人们工作学习,大部分时间是低头度过的,而晚上是放松颈部肌肉的最佳时机。 然而,许多人因枕头选择不当而影响颈椎健康。高枕

4、过高的枕头使头部前屈,增大下位颈椎的应力,又加速颈椎退变进程,引起颈椎反弓

颈椎反弓完全可以预防纠正

正确使用手机、电脑

挺直脊椎,减少对脊椎的压力,避免脖子酸痛,肩膀酸痛,保持脊椎笔直,同时稍微抬起下巴,脊椎会变得舒服哦。

眼睛距离屏幕30厘米以上,对视力的保护就越明显。

当然,即使姿势正确也不要看得太久哦; 长期从事电脑工作,不卧床看报纸、看电视的工作者,建议抬高电脑显示屏,降低座椅,尽量平屏或轻轻抬头。

玩手机时的正确姿势

勤做颈椎保健操在缓解疲劳的同时,能发达肌肉,提高韧性,有利于颈部脊柱的稳定性,增强颈肩适应颈部突然变化的能力。

长期伏案工作者,每小时应有5—10分钟的休息时间,并做颈椎自我保健操

枕头的高度通常以用枕不应过高为宜。10-15厘米

习惯仰卧的人,枕头的高度应该相当于我们拳头的高度;

习惯侧卧的人,枕头的高度可以和我们旁边的肩宽高度差不多;

侧卧位者睡觉前将枕头成形为中凹状,将枕头三等分,两侧抬高10CM,以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

无论是仰卧还是侧身睡觉,都能维持颈椎正常生理曲率的枕头是最好的。

睡姿在一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。

如果参加一些力所能及的运动,如参加体育活动等,这些运动对颈椎自然弯曲伸直有非常好的辅助治疗效果,同时也可以是羽毛球、篮球、游泳、倒退行走

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颈椎反弓最佳睡姿

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