11点到6点的睡眠好吗,“四小时睡眠法”科学吗？睡眠医学科医生回应

中新网北京2月12日电(韦香惠)近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再次谈到自己的“四小时睡眠法”，引发热议。 以前，他公开表示最好能睡6个小时，4个小时就完美了。 对此，专家表示，这不是科学的睡眠方法，会对健康造成伤害。

张朝阳再谈“四小时睡眠法”

据媒体报道，9日，张朝阳在直播中就自己的睡眠习惯表示：“想睡得深、睡得快，首先要缩短睡眠时间。 你必须睡4个小时，不能睡7个小时。 一旦有了一个规律，就能慢慢入睡。”

他还说：“每次睡觉的长度不要超过三个小时。 两个半小时。 我睡眠很少，所以不可能睡不着。 我一秒钟睡觉。 ”他认为晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，12点到凌晨3点的时间睡个深觉，以后就不用睡了。

张朝阳最近谈“四小时睡眠法”视频截图

而对于这样如何在睡眠后叫醒自己，张朝阳也有自己的一套。 他在节目中介绍，把闹钟、手机铃声放在距离自己约8米的地方，起床去关掉的过程中“绝对会醒来”，两个小时后再睡觉。 他说这个过程就像跳水，每次跳水的高度相当于有一定的疲劳度。 “从那个高度跳，跳水的方式就能跳得很深了。 ”

2020年，张朝阳也在一个访谈节目中宣称每天只睡4个小时，每两个小时有一个完全清醒的时间。 他认为睡不好的原因是我们睡了三个小时后，剩下的3-4个小时在噩梦中度过，起床后很痛苦。 他建议大家减少睡眠时间。 能睡六个小时是最好的。 如果能睡4个小时就完美了。

专家：绝大多数成年人睡眠时长需7-8小时

“从医学健康的角度来看，这不太科学。 ”对于网上流传的张朝阳“四小时睡眠法”，北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕对中新网说。

范滕表示，大多数成年人需要的平均睡眠时间在7至8小时左右。 “确实，短睡眠(睡眠时间只有4小时)的人很少，但这只是一个例子，也许每1000人中就有一个‘特殊个体’。 ”

北大六院睡眠医学科受访者提供照片

对于如何叫醒张朝阳，范腾说，这是一种自我睡眠的剥夺。 “这不是我们自然节奏下的睡眠模式。 我们健康的生物钟应该是有规律的休息时间，固定时间上床，固定时间起床。 这样生物钟也保持适度的节奏，对我们的身心健康有意义。”

对于张朝阳起床两小时后睡觉的做法，范滕也表示医学上不太赞成。 据他介绍，医学上通常将睡眠分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，每晚两个阶段交替循环。 “这是自然生物节律的体现，不应该人为打破。 ”

万腾称，非快速眼动睡眠期可进一步分为n-1期、n-2期、n-3期。 其中N3期为慢波睡眠期，通常认为这也是深度睡眠。 “深度睡眠的比例适中，并不是越多越好。 ”

他还说晚上的梦大多发生在快速眼动睡眠期。 这个时候被叫醒的话，很容易以为是在做梦。 快速眼动睡眠期有助于白天学习知识的固定，对大脑的认知功能非常重要。

睡眠不足或导致多种躯体和心理疾病

“睡眠不足的情况下，会出现很多身体疾病和精神心理疾病。 ”范滕说，过去的证据表明，睡眠不足会使心脑血管疾病的发病率显著上升，阿尔茨海默病的发病率也显著上升。 北京大学第六医院进行的一项研究显示，睡眠时间少于6小时会导致大脑认知功能受损。

范腾长期从事睡眠医学临床工作，近年来发现年轻人和青少年失眠的比例呈上升趋势。

北大六院睡眠医学科病区受访者照片

他对此表示，失眠的人也不要太在意睡眠。 那样的话，反而会让身体变得不安。 建议养成规律的生活习惯，固定时间上床，固定时间起床，即使是休息日也不要有太大的时间波动。

他还表示，白天进行慢跑、快走、瑜伽等有氧运动也能帮助晚上入睡，但睡前两小时应尽量避免剧烈运动。 这个时间段高强度的运动会让大脑皮质兴奋，反而会睡不着。 另外，睡前30分钟要远离电子产品。 因为手机屏幕上发出的蓝光会抑制脑内褪黑激素的分泌。 褪黑素是调节睡眠的重要物质。 (完) )。