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长期只睡5小时危害,一天睡4小时就很完美?脑科专家:别盲目跟风 睡眠不足或过长都有危害 成人7个小时睡眠正好

2023-03-02 19:04 来源:网络

近日,搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳在直播中表示:“睡觉前2小时是深度睡眠,3小时后,人脑开始做各种各样的梦。 做梦的时候,人没有理性控制,为什么我们睡不好,是因为我们在梦中度过。 起床后很痛苦,所以我建议你不要睡觉。 ’他坦率地说,睡六个小时是最好的。 如果能睡4个小时就完美了。 睡得太多会危害别人。

随后,#张朝阳建议少睡#的话题在微博热炒的同时,#睡眠时间不足7小时的人手臂、大腿会变粗#,#研究显示睡眠不足会变得自私#,#长期失眠可能会导致睡眠障碍#等睡眠相关话题

头两个小时是深度睡眠吗? 每天只睡四个小时适合普通人吗? 就睡眠问题,华商报记者采访了西安市人民医院(西安市第四医院)脑科医院副主任医师张卓。

睡眠有周期节奏

分为五个阶段

“人体不会突然进入深度睡眠。 睡眠周期分为非快速眼动睡眠(NREM )和快速眼动睡眠(REM ),在一个睡眠周期中,人的睡眠由浅入深。 一天只睡四个小时,前两个小时是深度睡眠,不符合科学规律。 ”张卓说,在NREM1期——入睡期,闭上眼睛,脑电图会逐渐变慢,持续几分钟,睡眠浅,能轻微接收周边声音,容易清醒。 在NREM2期,即浅睡眠期,脑电图出现剧烈波动,持续约1小时左右,身体逐渐放松,感知系统关闭,当患者难以感知外界刺激时,正式开始睡眠。 进入NREM3期,进入熟睡期和深度睡眠期,脑电图缓慢但有高压波动,这一时期比浅睡眠时间短约30分钟。 人体肌肉放松,基础代谢下降,思维活动变慢,更难感知外界刺激,更难被吵醒。

在REM睡眠期,人体的肌肉张力丧失,身体暂时不能动,但眼球迅速旋转。 这是因为一些记忆储存在感觉神经里,脑细胞之间的突触释放信号,刺激记忆做梦。

张卓表示,一般一个睡眠周期约为90分钟。 快速眼动睡眠结束后,进入下一个浅睡眠期,再次进入深睡眠期、快速眼动睡眠期。 每晚约4-6次睡眠循环,等待清晨醒来。

儿童和青少年睡眠不足会影响身高

张卓提醒,浅睡眠期对缓解疲劳作用不大,只有进入深睡眠期,人脑和全身才能充分休息。 深度睡眠期,身体代谢低,有助于恢复肌肉能力。 供给大脑的血液流量也增加,可以修复受损的脑神经细胞。 这个时候体温下降的话,也能很好地保存能量恢复体力。 在深度睡眠期,也有助于修复氧化的胶原蛋白,使之成为水润有弹性的皮肤。 此外,深度睡眠期对儿童的生长发育非常重要。 "婴儿在睡觉时大脑也持续发育; 垂体分泌生长激素,青少年在REM睡眠中骨骼生长。 ”

《健康中国行动(2019—2030年)》提示小学生每日睡眠10小时,中学生每日睡眠9小时,高中生每日睡眠8小时,成人每日睡眠7-8小时。

张卓说,一般成人睡眠时间控制在7小时就好了。 睡眠时间太长的话,比如早上起床的话,生物钟会打乱,大脑的昼夜节律会推迟。 根据睡眠周期的不同,越晚深度睡眠时间的比例越少,快速眼动睡眠时间越长,梦越多,睡眠质量变差,醒来后反而会感到身体无力、没有精神。 相反,睡眠时间不够的话,深度睡眠时间不够,身体无法修复,长期以来也会出现健康问题。 随着年龄的增长,老年人体内褪黑素减少,导致睡眠较少。

另外,长时间的睡眠会导致心脏功能下降、胃肠功能紊乱、大脑供血不足、体力迅速下降、生物钟紊乱,反而会导致睡不着或失眠。 长期失眠和睡眠不足会引起记忆力下降、免疫力下降、神经衰弱、心脏病等。 儿童、青少年睡眠不足会错过生长激素分泌高峰,甚至影响身高。

注意睡眠环境、休息规律

可以“睡个好觉”

那么,如何判断自己的睡眠质量是否良好呢? 张卓说,第二天醒来后,自己很好,不觉得累。 那么恭喜你。 睡得好。

如果睡眠质量不好,该怎么办? 张卓可以试试以下几招。

首先,注意营造舒适的睡眠环境。 注意保持合适的房间温度、光线刺激,营造安静温暖的睡眠环境。 创造自己良好的睡眠仪式,比如洗脚、洗热水澡、穿宽松的睡衣等。

其次,坚持有规律的休息时间。 我建议你每天形成固定的起床时间和睡眠时间。 包括休息日在内,我建议不要赖床,制作有规律的生物钟。 我建议你保持良好的午休习惯,缓解整天的工作紧张状态。

另外,也应该控制饮食。 张卓提醒,睡觉前不要猛饮、空腹,尤其避免喝茶、咖啡等食物。 同时,减少外界刺激,保持平静。 不要在床上玩手机,睡觉前不要想着焦躁的事情,也不要听激烈的音乐。 这使人的思维活跃,难以平静。 倒不如说越睡越舒服。

在内卷时代,人人都渴望成功,常常以牺牲睡眠为代价标榜自己的努力。 这也是一种“伪自律”的自我感动。 其实,“睡眠不足”不是成功的必然因素,成功也不能牺牲健康。 大人们不能盲目跟风。 华商报记者孙夏

睡不着要喝酒吗? 适得其反

人的一生中,睡眠占近1/3的时间,其质量的好坏与人体健康与否密切相关。 在日常生活中,一些关于睡眠的误解也值得我们注意。

误区一:看电视睡觉。 这对健康的人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。 如果你困了,就上床睡觉。 不做与睡觉无关的事。

误区二:饮酒有利于睡眠。 你觉得大家喝酒后睡得快吗? 酒精有助于入睡,但酒精会损害我们的睡眠质量,破坏正常的睡眠结构,容易让人过早醒来。 事实上,饮酒不仅不能解决现有的睡眠问题,还会引起其他睡眠问题。

误区三:剧烈运动有助于睡眠。 认为睡前做剧烈运动,使身体疲劳有助于睡眠的想法也是错误的。 睡觉前做激烈的运动,会增强我们交感神经的作用,大脑会过度兴奋,影响入睡过程。

误区四:睡不着不是病。 睡不着也只能忍耐。 其实,睡眠障碍对人的伤害非常大。 它不仅会使患者精神萎靡、头脑混乱、情绪低落,而且长期发展为抑郁症而自暴自弃,可能产生悲观厌世的想法。 同时,长期睡眠障碍也严重影响身体健康,尤其是基础心血管病和慢性病者,应重视改善睡眠障碍。 如果自我调节不顺利,效果不明显,一定要向正规医疗机构求助。 孙星

长期只睡5小时危害

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