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中国人失眠人群数据,国人失眠率达到38%,这5个失眠原因你属于哪一个?

2023-03-03 02:02 来源:网络

失眠是一种睡眠障碍,影响38%的成人。 表示难以入睡,整晚都在睡觉,和想睡到早上的时间。 它会产生严重的影响,导致白天过度嗜睡、更高的交通事故风险和睡眠不足对健康的广泛影响。

调查显示,38%的民众存在严重睡眠问题,超过6成的民众因工作失眠,其次是担心钱,第三位是爱。 睡不好也会影响收入。 据调查,睡不好的话每月平均损失3200元。

失眠的常见原因包括压力、不规律的睡眠时间、不良的睡眠习惯、焦虑和抑郁等心理健康障碍、躯体疾病和疼痛、药物、神经系统问题等。 对许多人来说,这些因素的综合作用会引起和加剧失眠。

所有的失眠都一样吗?

不是所有的失眠都一样。 短期失眠只会在短时间内发生,但慢性失眠会持续三个月以上。 对某些人来说,主要问题是入睡困难,而其他人则难以维持睡眠。

根据失眠的原因、严重程度和潜在的健康状况的影响,失眠的影响方式可能有很大的不同。

什么是失眠的常见原因?

有很多潜在的失眠原因,往往可能涉及多个因素。 睡眠不足会引起或恶化其他健康状况,导致失眠的复杂因果关系。

总体来说,失眠被认为是过度兴奋导致的入睡或睡眠状态的破坏。 过度兴奋可能是精神上的,也可能是身体上的。 那可能是由一系列的状况和健康问题引起的。

失眠和压力

压力在体内引起严重的反应挑战着高质量的睡眠。 这种压力反应可能来自工作、学校和社会关系。 接触创伤情况会产生慢性应激,包括创伤后应激障碍(PTSD )。

身体对压力的反应会引起耳鸣,但精神压力也会产生同样的效果。 睡不着觉本身就有可能成为压力的原因,打破压力和失眠的周期变得越来越难。

研究人员认为,有些人更容易遭受压力引起的睡眠问题。 这些人被认为具有很高的“睡眠反应性”,与影响睡眠和身心健康的其他问题有关。

压力筛查量表的评估

失眠和不规律的睡眠时间表

在理想的世界里,继白天和夜晚日常模式之后的人体内部时钟(称为昼夜节律。 实际上,很多人的睡眠时间表昼夜节律不一致。

两个广为人知的例子是时差和轮班工作。 时差会干扰睡眠。 因为人类的身体无法应对时区的迅速变化。 轮班工作需要一个人工作整晚,白天必须睡觉。 两者都会引起昼夜节律混乱和失眠。

有些人昼夜节律无明显原因前移或后移,睡眠时间和整体睡眠质量难以持续。

失眠与生活方式

生活方式、食物和饮料相关的不健康习惯和常规活动可能增加失眠的风险。

各种生活方式的选择可能会引起睡眠问题:

深夜工作,玩视频游戏,使用其他电子设备,刺激大脑到深夜。

过了中午午睡的时间长的话,你的睡眠时间会变慢,晚上会睡不着。

如果你稍后睡觉来弥补睡眠不足,你的生物钟可能会混乱,很难制定健康的睡眠日程。

除睡眠外,在床上进行其他活动可以在床和清醒之间建立心理联系。

虽然容易被忽视,但饮食的选择有助于失眠等睡眠问题。

咖啡因是一种兴奋剂,会在系统里停留几个小时,导致无法入睡,下午和晚上使用可能会导致失眠。 尼古丁是另一种可能对睡眠产生不良影响的兴奋剂。

酒精是让人感到困倦的镇静剂,实际上会干扰睡眠周期,引起零散的非恢复性睡眠,恶化睡眠。

大量饮食和吃辛辣食物可能给消化过程带来困难,深夜进食可能会引起睡眠问题。

失眠和心理健康障碍

焦虑、抑郁、躁郁症等心理健康状况常常引起严重的睡眠问题。 据估计,40%的失眠症患者患有精神疾病。

研究还发现,失眠会加重情绪和焦虑症,加重症状,在抑郁症患者中也会增加自杀风险

失眠与身体不适和疼痛

大多数引起疼痛的疾病都会破坏睡眠,使人很难舒适地躺在床上。 如果你在躺在床上睡不着的时候沉迷于疼痛,疼痛可能会恶化,压力和睡眠问题会增加。

型糖尿病相关健康并发症可能是失眠的部分原因。 周围神经病引起的疼痛,还需要水和排尿,血糖快速变化会中断睡眠。

妨碍睡眠的疾病,已知有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA )和抑郁等。 其他类型的躯体疾病,包括影响呼吸系统和神经系统的疾病,可能挑战睡眠并最终导致短期或慢性失眠。

失眠与药物

睡眠问题和失眠可能是许多药物的副作用。 血压药、抗哮喘药、抗抑郁药等。 其他药物可能导致白天嗜睡,推迟睡眠时间。

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