我们很久没有发过减肥问答的文章了。 今天,轻女整理了9个大家最关心的问题,一次解答,足以解决你的疑问吗?
1、减肥中,油、盐、糖,每天能吃多少?
一般为烹饪用油应该控制在15g/天,最高不超过30克;食盐控制在6g/天,糖不超过25克/天,最好一点不吃
此外,烹饪用油建议选择植物油、大豆油、橄榄油之类换着吃;除了饭菜里的盐,各种调料、酱料、汤料中的盐也要计算在内;糖主要指白糖、红糖、蜂蜜等添加糖,不包含食物本身就含有的糖。
2、都说吃粗粮能减肥,但粗粮到底是啥?
精米白面之外的粮食,都可以算作粗粮
大致分为4种。
全谷物:糙米、意大利面、玉米、荞麦、奎宁、小米、青稞等;
杂豆:大豆、青豆、黑豆以外的淀粉豆,如红豆、绿豆、桔子、蚕豆等;
薯类:红薯、红薯、土豆、芋头、山药等;
高淀粉的蔬菜种子:贝贝南瓜、莲子、菱角等。
3、听说喝水能帮助减肥,是真的吗?
是的!
首先,营养素的代谢离不开热水,但脂肪的燃烧代谢也需要水分的参与。多喝水,能够防止脂肪代谢受阻
接下来是每次饮水500毫升,就能额外多消耗23大卡的热量,一天喝上2000毫升水,等于跑步20分钟
此外,如果在餐前喝水,能够减少13%的热量摄入,进而帮助减肥。
4、食物相克,到底存不存在?
2015年的315派对,食物相克是不存在的!
很多人相信食物的相克,其实是将一些引起不适的饮食问题,归咎于了“食物相克”比如食物不干净、食物没烹饪、食物受不了等。
请与来自相信所谓的“食物相克”,还不如多注意一下食物卫生的信任进行比较。
5、经常便秘,日常推荐怎么吃?
便秘的主要原因是膳食纤维和水分摄入不足
每天保证2000毫升左右的饮水,吃很多富含膳食纤维的食物。 例如玉米、糙米、燕麦、红薯、西兰花、胡萝卜、生菜、菌菇、藻类等。
补充膳食纤维和水分可以解决大部分便秘问题,适当的运动、按摩肚子、养成规律的排便习惯可以解决大部分剩余的便秘问题。
6、20天如何从140斤瘦到100斤?
首先,你需要知道减肥只看体重并不严格。
如果身高180cm、体重70kg的人,BMI仍然在健康范围;
其次,你也要知道,减肥和减少脂肪是不同的,太瘦会引起饮食、营养和心理问题。
所以,还是建议大家尽量把减肥周期拉长,每月减去体重的5%,最高不超过10%,是一个比较不错的速度
7、听说减肥不能喝粥?
据说减肥不推荐喝粥是因为粥的GI值更高。
但实际上,大部分的粥,包括白米粥和糯米粥,GI值都比米饭要低得多
但是,因为这是升糖指数是以碳水化合物含量来计算的,同样的量,粥里的水多,碳水化合物也就比米饭少,所以在同样重量、同样的原料中,粥的血糖值容易变低。
话虽如此,与之相比,粥的饱腹感会更差一些,建议喝粥的话,在粥里加一些粗粮、杂豆、瘦肉和蔬菜,而且尽量别熬太久。
8、减肥中,最推荐的主食是什么?
考虑到营养,轻女最推荐吃杂豆作为主食。 例如红豆、绿豆和芸豆等。
考虑到饱腹感,年轻女孩推荐土豆、燕麦、玉米、藜麦等;
考虑到方便,年轻女孩推荐红薯、紫薯、玉米、燕麦、全麦面包等;
其实,每种食物都有自己的特点。 那个主食可以再推荐一些。 最终看看你重视什么。
9、运动后怎么吃,最适合减肥?
一般来说,建议运动后吃!
首先,请参阅运动后血糖水平降低,人更容易饥饿,这时候主动吃一些健康的食物,反倒能避免暴饮暴食,吃下更多的高热量食物
接下来是运动后,进食一些高蛋白食物,也有助于帮助肌肉的修复和生长,进而降低体脂率
另外,运动量大、出汗量大时,也建议适量补充水分、电解质、钾、钙、钠等微量元素。
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