跑步的正确姿势:
1、头和肩 :跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手:
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高
1. 动作要轻松:正确的跑步姿势不仅要美观,而且要轻松、顺畅、有力。
2.要保持脊柱挺直:身体应该站立得挺直,脊柱伸直,切勿缩成一团,全身保持一个稳定放松的姿势。
3.头部抬起:前脸不宜太低,避免头部前倾,头部抬起,下巴要仰视前方,全身紧贴地面而行。
4.摆动手臂:手臂内肘应下压晃动,力量不要太大,手掌是一个飞燕一样的动作,掌心朝上向前,关节放松,手腕放在低处,放松挥拍。
5.调整呼吸:通常宜采用双孔呼吸法,也就是在跑步过程中,双孔同时吸气,将气深吸入腹腔,整个腹腔放松,双腿齐步前进,均衡发力。
跑步的正确姿势:
1、头和肩 :跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手:
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高
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