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健身之后如何正确缓解肌肉疼痛_运动后感觉到肌肉酸痛应该怎么缓解?

2023-10-07 16:43 来源:网络

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摘要:现在社会以瘦为美,人们喜欢健身来减肥,但是很多人健身后会感到特别累,影响日常生活。如何缓解健身后的疲劳和肌肉酸痛?以下是一些缓解肌肉酸痛的方法:

1、泡热水澡 可以帮助身体血液循环,放松肌肉,减轻疼痛感。

2、冰敷 可以减轻肌肉拉伤酸痛,冰敷半小时,多次冰敷,可明显减轻疼痛。

3、局部涂抹药物 温热水泡洗可减轻酸痛,按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、做伸展舒缓运动 牵伸肌肉可加速放松和缓解紧张的肌肉,减轻疼痛。

5、保证营养和睡眠 运动后补充碳水化合物和蛋白质,充分睡眠促进肌肉恢复和合成,是肌肉恢复的重要基础。

如何防止肌肉酸痛:

1、控制运动量 不宜一下增大运动量,尤其是老年人和刚开始锻炼的人。

2、运动前热身 进行充分的准备活动和热身活动,避免身体没有准备进行超负荷运动。

3、运动后放松 休息片刻,进行头手倒立等运动,有利于血液回流。

4、运动后按摩 按摩可以放松肌肉群,有助于消除疲劳。

5、合理安排锻炼 运动量随时间增加,对特定运动的酸痛症状会减轻。

如何减少乳酸堆积:

1、增大乳酸阈 通过有氧耐力训练使你在乳酸代谢时保持完全有氧。

2、提高耐乳酸能力和分解能力 通过无氧耐力训练。

3、提高动作神经肌肉协调性 通过功能性训练。

4、伸拉和催循环恢复训练 缩短乳酸堆积时间。

5、进食天门冬氨酸 加快机体恢复。

如何正确健身:

1、了解自己身体 找到合适的训练方法和技巧。

2、测试体能 在开始健身前,检测体能,避免损伤。

3、检查体脂率了解自己的身体状况。

注意事项:

1、循序渐进 不要一开始就进行大量运动。

2、热身运动 避免受伤。

3、不要过激烈运动 选择适合自己的方式。

4、充足睡眠 健身后需要充分休息。

5、听从身体 不要强迫自己,要注意调整运动量。

6、补充水分 运动后适量补充水分。

总结:运动后要合理缓解肌肉疲劳和酸痛,可以使用泡热水澡、冰敷、局部涂抹药物、做伸展运动和保证营养和睡眠等方法。防止肌肉酸痛可控制运动量、进行热身,运动后放松和按摩,合理安排锻炼。减少乳酸堆积可通过增大乳酸阈、提高耐乳酸能力和分解能力,提高动作神经肌肉协调性,伸拉和催循环恢复训练。正确健身要了解自己身体,测试体能和体脂率。注意事项包括循序渐进、热身运动、不过激烈运动、充足睡眠、听从身体和补充水分。

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