中高强度运动22分钟抵消久坐一天伤害_小体重中高强度复合动作#高效燃脂瘦全身

中高强度运动22分钟抵消久坐一天伤害_小体重中高强度复合动作#高效燃脂瘦全身最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

根据《英国运动医学杂志》的最新研究结果，进行中高强度运动可以有效降低久坐带来的死亡风险，无论久坐时间长短。如果每天进行的中高强度运动达到22分钟以上，那么久坐8小时和久坐12小时的人的死亡风险没有明显差别。这意味着每天进行22分钟中等至高强度身体活动可以抵消久坐所增加的死亡风险。（健康时报）最新研究揭示了解决长时间久坐问题的最佳方法：只需要进行22分钟这种运动，就可以抵消一整天的久坐所带来的危害！

小体重中高强度复合动作#高效燃脂瘦全身

如何有效减肥？在这里我将花一分钟向你介绍。全球公认的快速减肥运动就在下面，不看可惜哦。

我是会员，并且成功在两个月内减重了10斤，从116斤减到了106斤。如果你也是基数较小的人，选择中高强度的运动绝对没错！随便找几个视频，组合让它们持续30-40分钟，燃烤你的脂肪更快。

但要记住一条准则：要燃烤脂肪，不是看你有多么多汗水，也不是某个高效动作，而是看你的心率。只要心率达到燃烤心率，你就会瘦。假设你30岁，最适合的燃烤心率就是每分钟123-161次。等等，别急着走。如果你体重较重，超过标准体重20斤以上，那你就不要做刚才提到的运动，除非你的膝盖是不锈钢做的。

你需要做的是在整个训练过程中做更多的复合动作，这些动作需要多个肌肉群和多个关节一起完成。例如，蹲、拉、推和举等动作，使用较轻的重量进行多次重复和多组的随机组合，比如哑铃蹲举。

别再躺着了，赶快去锻炼吧！记得给个点赞，关注一下哦。

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