睡前吃宵夜和饿肚子睡觉哪个危害更大_“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？答案让人意外！

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“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？答案让人意外！

“睡前吃夜宵”究竟是否有害健康呢？有许多人认为睡前吃夜宵不好，主要原因是会导致发胖。然而，发胖与吃夜宵本身并没有直接关系。

发胖的根本原因是摄入的热量超过身体所需，多余的热量则会转化为脂肪，积聚在腹部、臀部和大腿上。只要摄入的热量少于身体所需，就不会发胖。

如果在临睡前已经饿了一整天，肚子咕噜作响，大脑也无法正常运转，明显能量缺乏，那吃点夜宵有何不好呢？现在很多上班族和学生晚上要加班或学习到很晚，到了10点以后肚子饿得咕噜咕噜，难道能忍受不吃点东西吗？

对于正在减肥的人来说，开始减肥时常常会突然减少食量，晚上会感觉很饿。适当吃点东西，逐渐减少食量也是可以接受的。相反，如果你已经吃得很饱，能量摄入已经很高了，即使不吃夜宵也会发胖；而如果吃点夜宵，只会更胖。

当然，我们也不能毫无顾忌地吃夜宵。因为晚上，特别是过晚时吃夜宵，可能导致一些疾病的发生，如“夜食综合征”。患有夜食综合征的人早上没有胃口，不想吃东西，但一到晚上就非常饥饿，晚饭结束后的能量摄入超过一天的50%，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，导致肥胖率高。

实际上，如果完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”对身体是有危害的。最直接和明显的危害就是饥饿感。因为我们的身体每天都需要一定的能量和营养，不吃晚饭会导致能量摄入不足。

如果简单粗暴地不吃晚饭，另外的生活习惯不变，长此以往可能会导致营养不良问题，如精神不振、体力不支、情绪低落、面色暗淡等。

对于一些特殊疾病的患者来说，不吃晚饭的影响更大。比如消化道溃疡病人，不吃晚饭可能会导致溃疡加重；而对于一些夜班和三班倒的人来说，夜间不进食就无法获得持续工作所需的能量来源。

通常来说，只有两种人可以不吃晚餐或“饿肚子睡觉”：第一种是已经吃得很多的人，比如中午和朋友聚餐吃了大鱼大肉，或者下午吃了很多点心、水果、零食等；第二种是想控制体重的人，特别是体重过高，甚至超过了肥胖界限的人。

“16+8减肥法”其实是一种间歇性禁食减肥法，与“轻断食”和“5：2间歇性禁食”相似。如果严格坚持间歇性禁食，可以看到减肥效果，因为它减少了能量摄入，即限制了饮食。

然而，间歇性禁食并不是被推荐的减肥方式。目前没有权威的健康机构会推荐间歇性禁食来减肥。长期间歇性禁食可能会出现副作用。由于缺乏碳水化合物供应，会产生强烈的饥饿感和精神不振，严重时会影响学习、工作甚至日常生活。还可能导致营养不良、头晕头痛、焦虑不安、白天犯困、晚上失眠等问题，并容易反弹。

如果你平时饮食丰富，没有节制，身体肥胖，腰围过大，患有高血脂和脂肪肝等问题，然后可以适当采用间歇性禁食的减肥方法。但如果你平时饮食不多，营养摄入不足，容易受凉，消化不良，那就千万不要尝试间歇性禁食来减肥。

从健康角度来看，我们应该尽量规律地安排每天的三餐，不要不吃晚餐或者“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃夜宵。

如果想吃夜宵，建议注意以下几点：首先，不要在临睡前1至2小时吃夜宵，大量食物会影响睡眠质量，导致次日精神不佳。建议在睡前1至2小时之前吃完夜宵。

其次，尽量选择清淡、健康的食物。很多人喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤和炸鸡等高脂肪、高盐、高糖的食物，但这些并不健康，不适合作为夜宵。此外，也不宜吃辣椒、花椒等刺激性调味品。建议选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，容易消化吸收，不会给胃肠道带来负担。

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