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圆肩驼背终于有救了_不要让圆肩驼背毁了你的气质

2023-12-07 22:10 来源:网络

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国家体育总局发布了权威的“大众健身18法”,这套体态操旨在改善圆肩驼背问题。这18个动作分为三组,分别针对颈肩不适、腰部紧张和下肢紧张这三种常见的慢性劳损性问题。收藏起来!这套操可以帮助改善你的肩颈腰腿问题。

圆肩驼背终于有救了_不要让圆肩驼背毁了你的气质

不要让圆肩驼背毁了你的气质

一旦人类开始站立行走,大部分工作都是由双手在胸前来完成的。因此,人类几乎本能地采取弓背探头的姿势。特别是对于学生和上班族来说,整天伏案学习和工作,圆肩、驼背和探头几乎是不可避免的。而那些时刻低头看手机的低头族,则是驼背问题的严重灾区。

什么是圆肩呢?圆肩是指两肩向前并内旋,弓背含胸,从侧面来看,上半身形成一个半圆形的弧线。

圆肩驼背有哪些危害呢?首先,圆肩会增加颈椎间盘的压力,导致颈椎退化和颈肩部肌肉劳损。其次,圆肩还会挤压胸腔,限制肺部的活动。此外,圆肩驼背也会严重影响一个人的气质。

那么如何纠正圆肩呢?当然有很多专业方法可以用来纠正圆肩驼背,但对于普通人来说,这些方法实在太难了。以下我将介绍几个简单易行的动作:

1. 胸大肌拉伸:借助门框,尽量打开胸部,拉伸胸大肌。

2. 贴墙扩胸:背部贴墙,曲肘,外展双肩,让大小臂贴在墙上。

3. 卡腰扩胸:双手卡腰,双肩外旋,双肘后伸,让肩胛骨靠拢。

4. 外旋扩胸:仰头,将大臂贴在胸部,曲肘90度,以拇指为支点将肩关节向外旋转,感受两侧肩胛骨靠近的感觉。

5. 弹力带拉伸:双手拇指冲天,开始时将弹力带保持略高于头部,边拉伸边下降,直到两臂与肩平齐。

6. 双臂后伸扩胸:可以握住长木棍让双手在身后后伸,协助扩胸。

需要注意的是,虽然锻炼的方式有很多种,但无论如何,关键是要让肩胛骨靠拢、扩胸并抬头后仰。

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