首页 > 热点资讯 > 正文

8个动作的体能进阶操_一套“高强度”晨练流瑜伽序列,20个动作,加强全身力量和体能

2023-12-15 11:57 来源:网络

8个动作的体能进阶操_一套“高强度”晨练流瑜伽序列,20个动作,加强全身力量和体能最近引发大家的关注,相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展?下面就让小编为大家介绍一下,一起来看看吧。

8个动作的体能进阶操_一套“高强度”晨练流瑜伽序列,20个动作,加强全身力量和体能

一套“高强度”晨练流瑜伽序列,20个动作,加强全身力量和体能

第一部分:热身

开始练习下犬式,调整呼吸,身体向前倾斜,进入斜板式。屈膝,俯卧在垫子上,手肘夹紧,抬起双腿和伸直的手臂,进入蝗虫式。还原为斜板式,屈膝,再次进入下犬式。完成这个热身序列,可以进行2-3组。

第二部分:全身力量练习

动作6:

吸气,抬起右腿,进入单腿下犬式。

动作7:

呼气,屈右膝靠近右手肘内侧。

动作8:

吸气,再次抬起右腿。

动作9:

呼气,屈右膝靠近右小臂。

动作10:

吸气,将右脚放在双手之间,抬起双臂向上,进入高弓步。

动作11:

呼气,双臂向后伸直,身体向前倾,前屈身体与左腿保持一条直线。

动作12:

吸气,抬起左腿,进入战士3式变体。呼气,屈左腿靠近右膝。

动作13-14:

吸气,迈出左腿大步,抬起双臂向上,脊柱延展,再次进入高弓步。呼气,向左侧转身,屈右臂放在右大腿上,左臂夹住耳朵,进入侧角式。

动作15:

吸气,抬起右臂,双臂夹住耳朵,停留3-5个呼吸。

动作16:

吸气,还原为下犬式,调整呼吸。重复以上全身力量练习,换另一侧。

第三部分:加强核心和上肢力量

动作17-18:

以下犬式为起点,呼气,身体向前倾斜进入斜板式,依次屈肘转化为手肘支撑,再依次伸直手臂恢复斜板式。重复练习3-5组,注意保持身体稳定,尽量避免晃动。

动作19:

从船式开始,骨盆向后旋转,依次将脊柱的每一节靠近地面,双腿同时向下降,尽量保持双肩和颈部放松。然后利用核心力量,一节一节地离开地面再次进入船式。重复练习3-5组。

第四部分:休息和放松

动作20:

仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,双脚与髋同宽,脚尖自然向外。闭上眼睛,全身放松,进行5-10分钟的冥想。

关于8个动作的体能进阶操_一套“高强度”晨练流瑜伽序列,20个动作,加强全身力量和体能的内容小编就阐述到这里了,希望本篇的信息能够解答大家目前的疑问,想要更多最新的内容记得关注多特软件站哟!

了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.y866.cn)。

文章内容来源于网络,不代表本站立场,若侵犯到您的权益,可联系多特删除。(联系邮箱:9145908@qq.com)