人体约70%免疫力来自肠道_人体70%免疫力来自肠道！专家提醒：注意倾听肠道的这十句话！

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人体70%免疫力来自肠道！专家提醒：注意倾听肠道的这十句话！

我们的肠道吸收支持身体功能的营养物质，包括能量产生、激素平衡、皮肤健康、精神健康，以及毒素和废物的清除。欢迎点击右边的+按钮关注我们。

事实上，约70%的免疫系统位于肠道中。因此，确保消化系统处于最佳状态可能是解决许多身体问题的关键。但是，我们如何将肠道的感觉转化为健康的解决方案呢？

肠道的感觉可能没有字面的声音，但它通过代码形式进行通信。现在，我们来介绍这十个重要事项，从完全沉默到饥饿的抱怨和排便习惯。

首先，你的排便是否按计划进行？正常粪便的频率在一周3次到一天3次之间。尽管每个肠道都不同，但健康的肠道通常有一种模式。为了正确理解时间，你的食物通常需要24至72小时通过消化道。食物会在6到8个小时后到达大肠(结肠)，所以在这段时间之后才会上厕所。因此，不要害怕等大便时坐在马桶上(这可能会导致痔疮)。

如果你的排便时间不正常，可能会出现便秘的问题。便秘有很多原因，从脱水或低纤维饮食到甲状腺问题。但是，首先要检查你的饮食。确保你喝足够的水，并且在饮食中增加各种水果和蔬菜。

此外，如果你没有经常做饭，你可能会摄入几天甚至几周前吃的食物。这意味着这些食物会在你的身体中腐烂更长的时间，可能导致臭气和其他健康问题。

其次，加工食品是健康的威胁。加工食品会导致胃肠道内壁发炎，这正是食物被吸收的地方。你的肠道可能无法将那些易于消化的垃圾食品识别为威胁，比如含有高果糖玉米糖浆或人造成分的食物。

这会引发炎症反应，使我们的身体认为这些食物是一种感染。坚持摄入更多的整个食物，如整个水果、蔬菜和未加工的肉类，可以减轻对身体的压力。

另外，有证据表明，即使没有腹腔疾病，麸质也会增加肠道通透性，这意味着未消化的食物、废物和病原体等颗粒可以通过受损的肠道内层进入血液，导致全身炎症和疾病。消除麸质4周，然后重新引入来观察你的肠道的反应。

此外，请确保阅读标签和成分清单，因为小麦可以在许多不经意的食物中找到，如口香糖、沙拉酱、薯片、香料等。

同时，你的肠道需要益生菌来保持健康。如果你最近使用过抗生素，你的肠道需要帮助。抗生素会杀死所有细菌，包括乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。益生元，如洋葱、大蒜、芦笋、香蕉和豆类，能够喂养肠道中的有益细菌，帮助重建微生物群落，并抵消肠道菌群改变的影响。

此外，发酵食品如泡菜、酸菜、味噌和豆豉，以及酸牛奶和康普茶等饮料，含有活的益生菌，可以帮助肠道分解食物，改善免疫系统。

如果你之前没有食用过发酵食品，可以逐渐开始，并根据身体反应逐渐增加食用量。

此外，当你的消化功能受损时，我们的身体会产生神经递质，如血清素，它对焦虑、抑郁和其他心理健康问题起重要作用。清理饮食可以减轻焦虑、悲伤和低能量感。

不要因为跳过早餐而感到愧疚，特别是在一周没有得到充分睡眠的情况下。研究人员正在研究肠道与睡眠之间的关系，以验证改善肠道健康是否会影响睡眠质量。实际上，睡眠不佳和肠道细菌环境之间肯定存在联系。

获得足够的睡眠有助于降低皮质醇水平，并给肠道自我修复的时间。所以，带上睡眠面膜，享受下一个早晨。

慢食有益于消化，因为花时间咀嚼食物可以帮助启动消化过程。当你用牙齿咀嚼食物时，它变成更小的碎片，并刺激唾液分泌，向身体传达信息，告诉消化系统开始工作了。

放松心情对肠道健康很重要，因为压力会改变你的肠道感觉，让它成为一个不适的环境。研究表明，冥想有助于缓解肠道疾病的症状。了解适合你情绪的特定益生菌菌株，能够获得额外的益处。

最后，如果你一段时间没有从你的肠道接收到不适的信息，没有处理任何腹胀或腹痛，那就说明你做得很好。如果肠道能说话，它会感谢你维持它的营养和健康，并为身体创造一个无压力的环境。

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