躺着如何锻炼腹部_9个瑜伽动作躺着练，让你腹部炸裂，瘦腰收腹超有效

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9个瑜伽动作躺着练，让你腹部炸裂，瘦腰收腹超有效

对于女性来说，拥有平坦的腹部不仅会增加魅力，也会让穿衣打扮更有选择性！今天，我要与大家分享9个瑜伽核心动作，帮助塑造完美的腹部。对于想要拥有马甲线的人来说，这个不容错过！

动作01：

躺在垫子上，屈膝并收紧核心肌群，用呼气的时候将双肩离开地面，双手放在身体两侧。然后，用卷腹的动作将上半身向上提起，保持背部挺直，停留5-8个呼吸。

动作02：

仰卧在垫子上，双腿抬起成90度角，并将脚尖向下弯曲。呼气的时候，收紧核心肌群，将上半身向上提起，右手碰触脚踝。然后吸气，回到原始姿势。再用呼气的时候，左手碰触脚踝。重复动作12-15次。

动作03：

仰卧在垫子上，双腿屈膝抬起，并将双手轻轻托住后脑勺。呼气的时候，收紧核心肌群，将上半身向上提起，肘部碰触大腿。然后吸气，回到原始姿势。重复动作12-15次。

动作04：

仰卧在垫子上，双腿抬起与地面成90度角。呼气的时候，将双腿分开，收紧核心肌群。然后，用动态的扭转动作进行卷腹练习，重复左右扭转动作12-15次。

动作05：

仰卧在垫子上，双腿抬起与地面成90度角。呼气的时候，收紧核心肌群，放松双肩，交替将双腿向前伸直，不让腿触地。重复动作12-15次。

动作06：

仰卧在垫子上，双腿抬起与地面成45度角。呼气的时候，收紧核心肌群，放松双肩，交替进行剪刀腿的练习。重复动作12-15次。

动作07：

仰卧姿势，将双手放在后脑勺上。呼气的时候，收紧核心肌群，左手肘碰触右膝，然后吸气，回到原始姿势。再用呼气的时候，右手肘碰触左膝。交替进行动作12-15次。

动作08：

仰卧姿势，双腿与地面成90度角，脚尖向下弯曲。呼气的时候，收紧核心肌群，双手交替触碰脚踝位置。重复动作12-15次。

动作09：

仰卧姿势，收紧核心肌群，呼气的时候，右手压在地面上，右腿向上伸直，左手肘碰触右膝。然后吸气，回到原始姿势。再用呼气的时候，换另外一侧进行动作。重复12-15次。

如果身体素质较好的人，可以适当增加1-2组练习。

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