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躺着如何锻炼腹部_9个瑜伽动作躺着练,让你腹部炸裂,瘦腰收腹超有效

2023-12-30 14:34 来源:网络

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躺着如何锻炼腹部_9个瑜伽动作躺着练,让你腹部炸裂,瘦腰收腹超有效

9个瑜伽动作躺着练,让你腹部炸裂,瘦腰收腹超有效

对于女性来说,拥有平坦的腹部不仅会增加魅力,也会让穿衣打扮更有选择性!今天,我要与大家分享9个瑜伽核心动作,帮助塑造完美的腹部。对于想要拥有马甲线的人来说,这个不容错过!

动作01:

躺在垫子上,屈膝并收紧核心肌群,用呼气的时候将双肩离开地面,双手放在身体两侧。然后,用卷腹的动作将上半身向上提起,保持背部挺直,停留5-8个呼吸。

动作02:

仰卧在垫子上,双腿抬起成90度角,并将脚尖向下弯曲。呼气的时候,收紧核心肌群,将上半身向上提起,右手碰触脚踝。然后吸气,回到原始姿势。再用呼气的时候,左手碰触脚踝。重复动作12-15次。

动作03:

仰卧在垫子上,双腿屈膝抬起,并将双手轻轻托住后脑勺。呼气的时候,收紧核心肌群,将上半身向上提起,肘部碰触大腿。然后吸气,回到原始姿势。重复动作12-15次。

动作04:

仰卧在垫子上,双腿抬起与地面成90度角。呼气的时候,将双腿分开,收紧核心肌群。然后,用动态的扭转动作进行卷腹练习,重复左右扭转动作12-15次。

动作05:

仰卧在垫子上,双腿抬起与地面成90度角。呼气的时候,收紧核心肌群,放松双肩,交替将双腿向前伸直,不让腿触地。重复动作12-15次。

动作06:

仰卧在垫子上,双腿抬起与地面成45度角。呼气的时候,收紧核心肌群,放松双肩,交替进行剪刀腿的练习。重复动作12-15次。

动作07:

仰卧姿势,将双手放在后脑勺上。呼气的时候,收紧核心肌群,左手肘碰触右膝,然后吸气,回到原始姿势。再用呼气的时候,右手肘碰触左膝。交替进行动作12-15次。

动作08:

仰卧姿势,双腿与地面成90度角,脚尖向下弯曲。呼气的时候,收紧核心肌群,双手交替触碰脚踝位置。重复动作12-15次。

动作09:

仰卧姿势,收紧核心肌群,呼气的时候,右手压在地面上,右腿向上伸直,左手肘碰触右膝。然后吸气,回到原始姿势。再用呼气的时候,换另外一侧进行动作。重复12-15次。

如果身体素质较好的人,可以适当增加1-2组练习。

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