上班久了感觉自己充满班张力_生活工作压力如此大，如何恢复精力？

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生活工作压力如此大，如何恢复精力？

1. 伸展运动的功效与深度呼吸相当。它能缓解肌肉紧张，加快体内血液循环，并有助于将氧气输送到大脑。相较于器械训练，伸展运动不易引发伤害，其操作简便易行。

3. 冥想

寻觅一处静谧之地，舒适地坐下，闭目养神，心中默念象征简洁之"一"的字符。当杂念涌现时，需集中注意力，重归于原先的冥想字符。

4. 尊重个人生理节律

每个人都有自己独特的生物钟，有人清晨活力四溢，而有的人则在夜晚精神焕发。应找到属于自己的“黄金时段”，并将最重要任务安排在此高效能量阶段完成。

5. 分餐制饮食

进餐时，肠道需要更多的血液供应，相应地，大脑的血液供应便会减少，使人思维变得迟缓、缺乏动力。因此，在用餐时，我们可以适度把控食量，避免过饱。

6. 注意站立姿势

日常生活中，我们所搬运的最重物品便是自身身体。若能让身体维持在支承点的中心位置，就能有效降低疲劳感。

7. 阳光有助于抑制褪黑激素生成

晚间来自手机、电脑、LED灯光等的人造光照，会抑制松果体分泌褪黑素，造成入睡困难。然而，若在白天适度接触阳光（避免过高温度），可以抑制褪黑激素生成，确保白天保持充足精力。

8. 检视你的睡眠习惯

对于睡眠需求的时间长短，人各有异。判断是否得到充分休息的标准是：当你本不打算睡觉却昏昏欲睡，或是周末贪睡至很晚，那就意味着你在之前的日子里没有获得足够的睡眠。接下来几周内，试着每晚多睡一个小时。

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