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适合久坐族的揉腹松腰操_久坐少动族,来学一学“腹部按摩操”

2024-01-08 19:50 来源:网络

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适合久坐族的揉腹松腰操_久坐少动族,来学一学“腹部按摩操”

久坐少动族,来学一学“腹部按摩操”

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如今许多人长时间坐着不动,很少进行活动。这样一来,肠胃的活动量就会减少,时间久了,肠道蠕动减缓,导致食欲不振、消化功能减弱,进而引发便秘。

针对这种情况,“久坐不动”的人群可以试试腹部按摩操。

按摩腹部有助于改善消化,这一点中西医都认可。如果你属于“少动一族”,出现便秘、腹胀或消化不良等症状,定期给腹部进行有规律的按摩,可以缓解这些不适症状。

如何进行腹部按摩呢?

一般来说,顺时针按摩腹部可以帮助肠道蠕动,缓解便秘。按摩顺序如下:右下腹-右上腹-左上腹-左下腹。

逆时针按摩腹部则可能具有止泻的效果。按摩顺序为:左下腹-左上腹-右上腹-右下腹。

此外,也有资料表示,为了缓解腹部消化不良的症状,可以尝试顺时针和逆时针两种方式进行交替按摩,即先顺时针按摩,然后再逆时针按摩腹部。但是,每种方法的具体效果还需要根据个人体质来体验。

了解了顺时针按摩的方法,那么具体应该如何操作呢?

首先,你可以躺在床上呈半卧位,或者坐在椅子上,让身体放松。然后将右手手掌放在腹部,左手手掌放在右手背上面,也就是两只手重叠在一起。接着,按照顺时针的方向按摩腹部,从右下腹部开始,向上推至右上腹部,然后横向移动至脐上方,最后到达左下腹部,再推回原来的位置,这就完成了一圈。

在按摩过程中,你可能会听到肠鸣声或者感到肛门排气,这些都是正常的反应,无需过于担忧。

需要注意的是,按摩的时间也很重要。一般来说,按摩时间为5-30分钟,或者按摩100次。按摩时要保持力度适中,对于女性而言,腹部较为柔软,且盆腔内部有生殖器官,因此按摩时应该更加温柔,建议采用半卧位或坐位;而对于男性来说,则可以选择站立的姿势,力度可以稍微大一些。同时,要保证呼吸自然。

最佳的按摩时间是在早上醒来之后,这样可以促进清晨排便。对于那些饭后容易腹胀、消化不良以及习惯性便秘的人来说,可以在腹部不适的时候或者餐后10-15分钟进行按摩。

经过一段时间的按摩,便秘的情况通常会有一定程度的缓解。当你逐渐养成定时排便的习惯之后,就可以适当减少按摩腹部的次数了。对于一些人来说,在按摩后很快就会有便意;另一些人在坚持一周左右后,排便次数会有所增多;还有一些人在按摩两周后,胃肠道的功能会逐渐增强。

然而,并非所有人都适合进行腹部按摩。

如果局部皮肤存在感染、腹部患有恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急性病症的人群,都不适合进行腹部按摩。

另外,孕妇也不适合进行腹部按摩。

在按摩之前,最好先排空小便。而在刚吃完饭的时候,不要立刻进行按摩。

除了腹部按摩之外,“久坐不动”的人群还需要在其他方面加以重视。

在饮食方面,尽量避免吃收敛固涩的食物,因为这类食物容易导致气滞不畅,加重便秘症状,例如白果、莲子、芡实、栗子、石榴等,都应该少吃;而多吃能行气、润肠的食物,例如香蕉、蜂蜜、富含膳食纤维的蔬菜等,则有助于缓解便秘。

在运动方面,多走路、多运动可以加速肠胃蠕动,对于排便畅通非常有益。此外,还可以选择游泳、快走、爬山等有氧运动。

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