适合久坐族的揉腹松腰操_久坐少动族，来学一学“腹部按摩操”

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如今许多人长时间坐着不动，很少进行活动。这样一来，肠胃的活动量就会减少，时间久了，肠道蠕动减缓，导致食欲不振、消化功能减弱，进而引发便秘。

针对这种情况，“久坐不动”的人群可以试试腹部按摩操。

按摩腹部有助于改善消化，这一点中西医都认可。如果你属于“少动一族”，出现便秘、腹胀或消化不良等症状，定期给腹部进行有规律的按摩，可以缓解这些不适症状。

如何进行腹部按摩呢？

一般来说，顺时针按摩腹部可以帮助肠道蠕动，缓解便秘。按摩顺序如下：右下腹-右上腹-左上腹-左下腹。

逆时针按摩腹部则可能具有止泻的效果。按摩顺序为：左下腹-左上腹-右上腹-右下腹。

此外，也有资料表示，为了缓解腹部消化不良的症状，可以尝试顺时针和逆时针两种方式进行交替按摩，即先顺时针按摩，然后再逆时针按摩腹部。但是，每种方法的具体效果还需要根据个人体质来体验。

了解了顺时针按摩的方法，那么具体应该如何操作呢？

首先，你可以躺在床上呈半卧位，或者坐在椅子上，让身体放松。然后将右手手掌放在腹部，左手手掌放在右手背上面，也就是两只手重叠在一起。接着，按照顺时针的方向按摩腹部，从右下腹部开始，向上推至右上腹部，然后横向移动至脐上方，最后到达左下腹部，再推回原来的位置，这就完成了一圈。

在按摩过程中，你可能会听到肠鸣声或者感到肛门排气，这些都是正常的反应，无需过于担忧。

需要注意的是，按摩的时间也很重要。一般来说，按摩时间为5-30分钟，或者按摩100次。按摩时要保持力度适中，对于女性而言，腹部较为柔软，且盆腔内部有生殖器官，因此按摩时应该更加温柔，建议采用半卧位或坐位；而对于男性来说，则可以选择站立的姿势，力度可以稍微大一些。同时，要保证呼吸自然。

最佳的按摩时间是在早上醒来之后，这样可以促进清晨排便。对于那些饭后容易腹胀、消化不良以及习惯性便秘的人来说，可以在腹部不适的时候或者餐后10-15分钟进行按摩。

经过一段时间的按摩，便秘的情况通常会有一定程度的缓解。当你逐渐养成定时排便的习惯之后，就可以适当减少按摩腹部的次数了。对于一些人来说，在按摩后很快就会有便意；另一些人在坚持一周左右后，排便次数会有所增多；还有一些人在按摩两周后，胃肠道的功能会逐渐增强。

然而，并非所有人都适合进行腹部按摩。

如果局部皮肤存在感染、腹部患有恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急性病症的人群，都不适合进行腹部按摩。

另外，孕妇也不适合进行腹部按摩。

在按摩之前，最好先排空小便。而在刚吃完饭的时候，不要立刻进行按摩。

除了腹部按摩之外，“久坐不动”的人群还需要在其他方面加以重视。

在饮食方面，尽量避免吃收敛固涩的食物，因为这类食物容易导致气滞不畅，加重便秘症状，例如白果、莲子、芡实、栗子、石榴等，都应该少吃；而多吃能行气、润肠的食物，例如香蕉、蜂蜜、富含膳食纤维的蔬菜等，则有助于缓解便秘。

在运动方面，多走路、多运动可以加速肠胃蠕动，对于排便畅通非常有益。此外，还可以选择游泳、快走、爬山等有氧运动。

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