4个动作教你改善肩颈不适_扣 肩难看，肩颈不适？6个瑜伽动作帮你来改善

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扣 肩难看，肩颈不适？6个瑜伽动作帮你来改善

近期，不少粉丝反映一个问题：他们发现自己有严重的肩膀内扣问题，导致穿衣效果欠佳，从后面看上去，整个形象显得毫无生气，后背也日渐厚重。不过别担心，今天小編特意为大家准备了六个瑜伽体式，对改善肩膀内扣的效果非常显著！

首先，我们开始第一个动作：

双膝跪坐在瑜伽垫上，双手呈字母"L"型，确保肩膀放松，感觉胸腔充分张开，肩胛骨紧贴胸椎。随着呼吸的节奏，在这个姿势中停留8个呼吸。

接下来是第二个动作：

保持第一个动作的预备姿势，感觉肩胛骨尽量靠近脊柱。吸气时，双手向上伸直越过头顶；呼气时，双手下垂呈"L"型，肩胛骨内收。这样反复做12至15次。

第三个动作：

维持金刚坐姿，进入"牛面手"姿势。右臂伸直向上，弯曲手肘向后；左臂向外扩展，接着弯曲手肘向后。随着呼吸，双手手指交扣在一起，保持5至8个呼吸后换另一边。如果你是初学者，可以借助伸展带来辅助完成。

第四个动作：

先俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，额头贴地。呼气时，收紧腹部核心，双手在背后十指交扣，展开胸腔，将胸腔抬起离开地面。保持这个姿势5至8个呼吸，总共做3至5次。

第五个动作：

先俯卧位，双手侧平举并弯曲手肘。呼气时，收紧腹部核心，双手呈"L"型抬起胸腔，让双手离开地面。这个动作能帮助你打开胸腔，内收肩胛骨。同样保持5至8个呼吸，总共做3至5次。

最后一个动作：

俯卧在瑜伽垫上，准备一块瑜伽砖，双手伸直向前握住瑜伽砖。呼气时，收紧腹部核心，让双手离开地面。这个动作需要进行5至8次一组，共做3组。

通过以上六个瑜伽体式的锻炼，相信你的肩膀内扣问题会得到明显改善，穿衣效果也会大大提升哦！加油！

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