情绪不好可能导致斜方肌变形_为什么10个肩颈痛患者，9个是“斜方肌”出问题？

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颈椎疼痛已成为现代人的常见病症，长时间坐着办公或学习，不动弹、盯着屏幕、低头工作...都可能加剧这种痛苦。

通常，颈椎疼痛的地方往往集中在斜方肌区域。研究显示，这个肌肉在颈椎病的发展中起着关键的作用。

斜方肌是如何"变形"的呢？

斜方肌是我们都非常熟悉的肌肉之一，它位于上背部和颈后部，表面浅显容易触碰。依据肌肉纤维的走向，它可以被划分为三个部分：上部肌束、中部肌束和下部肌束。

其中，上部肌束是最厚的一部分，且纤维走向略呈旋转趋势，这不仅增加了它的功能性，也在运动或日常生活中更容易产生结节和粘连的问题。

不正确的姿态、不良的生活习惯，都可能导致斜方肌"变形"。

姿态不准确

许多人有低下头玩手机的坏习惯。长久以来，会让斜方肌(图中三角形部分的肌肉)紧绷耸立，带着你的锁骨往上移动，使你不自觉地耸肩，形成溜肩的不良姿势。

再加上长时间久坐，不良的坐姿，会使胸肌、斜方肌紧绷，日积月累，会让你的肩膀渐渐松弛下来。

脖子逐渐缩短，人也会随之变得愈发明媚……

发力不准确

平日里提起重物时，若手臂的力量过小，不用手臂发力而是用斜方肌替代发力，久而久之，斜方肌的变形就会愈发严重。

情绪问题所导致的

有些人在感到紧张、生气、压力等情绪时，可能会无意识地耸肩，长时间如此，同样会让斜方肌受到伤害。

体态不佳，不仅仅会影响美观，还会导致一系列健康问题。

富贵包的增长。斜方肌长期发力不当、肌肉紧绷，容易引发"富贵包"、圆肩驼背等症状。长时间低头、头前倾，富贵包会越来越大，导致肩颈酸痛、疲劳。

增加脊椎的压力。当身体某一部分长时间用力不平衡的情况下，为了保持平衡，身体的其他部分会调整着力点。脊椎承受不平衡的压力，会导致骨盆倾斜、高低肩、椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯等问题。

诱发肩颈疾病。不良姿势还容易导致颈椎僵硬等颈椎疾病，直接干扰血液循环，进而导致脑供血不足。严重的状况下，还可能出现头晕、手脚麻木、胸闷、心悸的症状，甚至加大脑梗的风险。

五个简单的动作就能锻炼

如何改进斜方肌的变形？我们给大家带来了一套训练动作，能够强化肌肉力量，拉伸紧张的部位，有助于改善斜方肌的变形。

动作一：转肩

坐在椅子上，背部挺直，双手掌心向下，放在肩膀上，双肩下降。双肩向上、向后，做环绕的动作，反复练习15次。双肩向后和向下时，肩胛部用力下拉，降低肩部，动作减慢，放松颈部和肩部的肌肉。

动作二：整体姿势调整

保持坐姿，双肘弯曲90度，向上举并与肩齐平，两侧肩部向外扩展，吸气，同时脊柱自下而上弓起，颈部轻微后仰，保持5秒，重复10次。

动作三：坐式翻书

保持坐姿，眼睛向前看，一手放在同一侧膝盖上，固定身体，另一手放在颈部后面，吸气并同时向同一侧侧后方转动上半身，保持3至5秒后恢复原状，每侧重复10次。

动作四：斜方肌自我按摩

将一只手自然折叠到另一侧颈肩部，用手指施加适量的压力对肌肉进行挤压，沿着肌肉的形状，一直到达肩膀末端，每一个点按摩30秒。觉得酸疼或紧张的部位，可以适当延长按摩的时间。

动作五：颈部拉伸

把右手放在头部的另一边，左手固定身体，向下和向右拉动，使下巴靠近右肩，拉伸左侧的斜方肌上肌束，每侧维持15秒。

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