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#吸肥肉大法#要吸肚子才能扣上腰带说明你胖了,下面5个动作燃爆腹肌飙汗燃脂

2024-01-19 02:51 来源:网络

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要吸肚子才能扣上腰带说明你胖了,下面5个动作燃爆腹肌飙汗燃脂

腹部的肥肉再次警告你的体重上升,如果不留意,腰部的赘肉就会超出皮带,甚至有些衣物再也无法系上纽扣。往往不是体重秤上的数字告诉你变胖了,而是你的裤子和衬衫,它们会适时提醒你需要关注体重,否则穿衣时就得憋气收腹。

想要减少腹部脂肪,仅仅依靠仰卧起坐这类腹部训练是远远不够的,因为这些训练的强度还无法帮助你燃烧脂肪。你应该做的是控制饮食和增加有氧运动,从热量摄取和卡路里消耗两方面着手,才能更快地削减身上的脂肪。

在减肥的过程中,你可以同时进行腹部的力量训练。当你成功减掉腹部多余的脂肪后,你就能看到腹肌锻炼出来的肌肉线条。现在,让我们来看看五个比仰卧起坐更为有效的腹肌训练动作,帮你轻松燃脂,快速塑造出清晰的腹肌线条。

这个腹肌训练方案包含五个训练动作,每个动作按照指定的次数完成一组训练,总共循环训练三组。

训练动作一:

双手抓住健腹轮的手柄,跪在地上,然后用手推动健腹轮向前滑行,直到手臂完全伸直。接着,再用力将健腹轮拉回来。

注意事项:在整个动作过程中,要绷紧核心肌群,收紧臀部,保持背部挺直。

训练十次

训练动作二:

面向绳索器材跪在地上,双手抓住V形握把,保持肘部弯曲,用上半身的力量将握把向下拉动,在最低点处停留片刻,然后再慢慢抬起上半身。

注意事项:在整个动作过程中,始终保持腰椎的稳定性。

训练十五次

训练动作三:

双手抓住横杆,悬挂起身体,双脚并拢,然后屈膝抬起双腿,尽可能高地抬起。

注意事项:在整个动作过程中,尽量保持身体的稳定性,避免大幅度前后摇晃。

训练十次

训练动作四:

坐在跳箱的边缘,双手握住跳箱的两侧,保持身体平衡,用力将双腿屈膝抬起,然后再将双腿伸直,上半身后仰保持身体平衡。

注意事项:在整个动作过程中,保持上半身挺直,不要弯腰驼背。

训练十五次

训练动作五:

坐在跳箱的边缘,双手放在臀部两侧,保持身体平衡,上半身微微后仰,双腿伸直抬起,然后交叉左右摆动。

注意事项:在整个动作过程中,保持上半身挺直,不要弯腰驼背。

训练二十次

在饮食控制和有氧减脂的同时,配合上述五个高强度腹肌训练动作,坚持四至六周,你就能消除腹部的大肚腩,雕刻出清晰的腹肌线条。加油,一起来锻炼吧!

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