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3个动作燃脂瘦肚子_消除肚子上的赘肉只需要3个动作,5组训练爆汗燃脂瘦身

2024-01-29 19:28 来源:网络

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3个动作燃脂瘦肚子_消除肚子上的赘肉只需要3个动作,5组训练爆汗燃脂瘦身

消除肚子上的赘肉只需要3个动作,5组训练爆汗燃脂瘦身

随着温度逐渐上升,你身上的厚重衣物一件件脱落,一个令人害怕的事实也随之暴露——你的肚子再也藏不住了,这听起来是否让你感到恐慌呢?

现在就开始行动起来,摆脱身上的多余脂肪吧。如果你四月偷懒,那么到了五月只能独自哀伤。那时候,挺着大肚子的你恐怕连门都不敢出了。

要想减轻腹部肥胖,首先要做的就是减少全身脂肪,光靠局部锻炼腹部是远远不够的。但如果不练腹部,你也无法塑造出理想的腹肌线条。因此,你需要同时着手燃烧脂肪和塑造体型,这样才能达到最佳效果。

为了减脂,你需要控制饮食、降低热量摄入、增加有氧运动强度并提升身体新陈代谢。接下来,你可以通过针对性的力量训练来雕塑腹肌线条。

下面,我们就为你量身定制了一套核心训练计划,包含三个训练动作,每个动作练习40秒,期间休息20秒,总共进行三轮训练。

训练动作一:

用手掌撑地,身体向前倾斜,紧缩腹部和臀部,使身体形成一条直线,接着轮流抬起双膝,模拟爬山的动作。

这个训练动作能迅速提升心率、增强身体的新陈代谢,帮助你快速消耗脂肪,同时也对腹肌有着高效的锻炼作用。

训练动作二:

用肘部支撑地面,身体向前倾斜,保持腹部和臀部紧张,使身体呈现一条直线。然后,将一只手臂离开地面,转向上方抬起。

训练动作三:

用手掌撑地,采取跪姿向前倾斜,确保手掌位于肩部正下方,膝盖位于臀部正下方,做好四肢支撑准备。

之后,抬起一条腿并向后大力踢出,紧接着将腿收回至靠近手部的位置。

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