3个动作燃脂瘦肚子_消除肚子上的赘肉只需要3个动作，5组训练爆汗燃脂瘦身

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消除肚子上的赘肉只需要3个动作，5组训练爆汗燃脂瘦身

随着温度逐渐上升，你身上的厚重衣物一件件脱落，一个令人害怕的事实也随之暴露——你的肚子再也藏不住了，这听起来是否让你感到恐慌呢？

现在就开始行动起来，摆脱身上的多余脂肪吧。如果你四月偷懒，那么到了五月只能独自哀伤。那时候，挺着大肚子的你恐怕连门都不敢出了。

要想减轻腹部肥胖，首先要做的就是减少全身脂肪，光靠局部锻炼腹部是远远不够的。但如果不练腹部，你也无法塑造出理想的腹肌线条。因此，你需要同时着手燃烧脂肪和塑造体型，这样才能达到最佳效果。

为了减脂，你需要控制饮食、降低热量摄入、增加有氧运动强度并提升身体新陈代谢。接下来，你可以通过针对性的力量训练来雕塑腹肌线条。

下面，我们就为你量身定制了一套核心训练计划，包含三个训练动作，每个动作练习40秒，期间休息20秒，总共进行三轮训练。

训练动作一：

用手掌撑地，身体向前倾斜，紧缩腹部和臀部，使身体形成一条直线，接着轮流抬起双膝，模拟爬山的动作。

这个训练动作能迅速提升心率、增强身体的新陈代谢，帮助你快速消耗脂肪，同时也对腹肌有着高效的锻炼作用。

训练动作二：

用肘部支撑地面，身体向前倾斜，保持腹部和臀部紧张，使身体呈现一条直线。然后，将一只手臂离开地面，转向上方抬起。

训练动作三：

用手掌撑地，采取跪姿向前倾斜，确保手掌位于肩部正下方，膝盖位于臀部正下方，做好四肢支撑准备。

之后，抬起一条腿并向后大力踢出，紧接着将腿收回至靠近手部的位置。

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