三个简单动作改善气血不足_1个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了

三个简单动作改善气血不足_1个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

有些人认为，生活在于运动，有人主张长寿需要静养，但是国家著名中医陈意认为：生活在于平衡，并不是多动或少动那么简单。关于保养，他有一套自家的"抖抖"操。

国家级名中医陈意

本篇文章的指导专家

浙江省中医院中医内科主任中医师，教授，博士生导师，全国名老中医学术经验继承优秀带教导师，国家级名中医陈意

医院院长热烈地跳起了抖肩舞，

笑声连连，泪流满面

然而院长表示，这个方法非常好！

百种练习不如一步行动，百次行走不如一次抖动。

这并非无稽之谈，"抖抖"操是一种全身的有氧运动。

无需工具，也不需要特定的场所，只需要一个能够容许一个人活动的空间即可。简单易学，且效果显著。

对于这种颤抖的健康秘诀，有专家评价说：

只要颤抖三分钟，气血就会从脚底遍布全身，可以消除沉积在体内多年的淤血。十分钟之后，就能立刻感觉到身体轻松舒适。

如果长时间坚持，腰酸背痛、失眠、头痛、便秘、痔疮等问题都会有所改善，甚至完全治愈。

颤抖十分钟

相当于慢跑五公里

颤抖是一个神奇的有氧运动，感受十分钟相当于慢跑五公里的运动量。

1. 增强肌肉骨骼功能

增强人体肌肉活动力，提高各个关节的功能，同时还可以摆脱周围脂肪。

2. 疏通经络

通过颤抖运动，首先疏通的是经络。经络是人体生命活动的关键，疏通经络有助于体内各种组织和器官的营养协调，促进气血物质循环。

经络畅通，气血运行顺畅；气血流通，增强身体素质。

名中医原创"抖抖"操

适合男女老少

那么如何完成这种如此优秀的颤抖操呢？让我们跟随名中医一起来学习吧。

陈意表示，十多年前，自己的工作十分繁忙，没有时间走路，所以想出了一套这样的动作，他自己感觉这些年来"抖"了下来，身体状况也有了很大的改善，而且男女老少都可以学习。

这套操其实非常简单，对于那些长期坐在办公室的白领会很有帮助。通常，在电脑前坐上两个小时，就可以站起来'抖抖'，这对颈椎和腰椎都很有好处。你看我现在这个年纪，脊椎方面的问题一点都没有。

颤抖操可以站立着做，也可以躺在床上做，具体的方法如下：

仰卧式

喝一杯温水后，仰卧在床上，枕头高度适中，双手、双脚自然放置，静止一分钟，然后双手慢慢举高，双脚垂直起来，四肢与身体呈90度角，接着四肢轻轻抖动，每次3-5分钟，早晚各做一次。

站立式

全身放松，清空杂念，双脚分开与肩膀宽度相同，双手自然下垂，手心朝内，然后双腿稍微用力进行上下震动，双手和全身随着腿部的震动而活动，早晚各做一次。

高血压患者和腿病患者双手呈90度平放；腰痛患者和心脏病患者双手呈50度斜放。

(站立式的普通人也可以采用与陈意老师相同的方法，关键是全身放松，清空杂念。)

【提示】

1. 颤抖可以单独锻炼，也可以作为其他活动的热身运动，如太极拳、太极剑等；冬天还可以作为锻炼前的热身运动。

2. 运动强度应该适宜，速度不应过快，时间不应过长，以不会感到明显的紧张和费力为准。

每天抖一抖，活到九十九！名中医推荐的"抖抖"操，随时随地可以做，坚持下去，经络畅通，值得学习！

将它分享给身边的朋友，一起强壮身体"抖一抖"！

以上内容就是小编为大家整理的三个简单动作改善气血不足_1个动作，只要3分钟，气血传遍全身，颈椎腰椎都好了全部内容了，希望能够帮助到各位小伙伴了解情况！

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