21天减重法详细步骤?_21天辟谷的正确方法?最近引发大家的关注,相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展?下面就让小编为大家介绍一下,一起来看看吧。
《21天减重方法详细步骤》
想要在21天内成功减重,首先要做的就是设计一个健康的饮食方案。这份方案应富含蔬菜、水果及富含蛋白质的食物,如鸡肉、鱼类和豆类等。要注意远离那些高热量、高脂肪以及高糖分的食品。此外,每日饮水不可忽视,最少要保证摄取八杯清水。
其次,需要把控食物的摄入量。每天摄取的卡路里应低于日常所需,因此需要计算自己的基础代谢率(BMR),并据此调整饮食。但这并不意味着要让自己挨饿,相反,应采取少量多次的进食方式,以维持血糖水平的稳定。
最后,每天坚持进行有氧运动。这包括但不限于快速步行、慢跑、跳绳或游泳等,每次运动时间不少于30分钟。有氧运动能帮助身体燃烧脂肪,提升新陈代谢,从而达到减轻体重的目标。
遵循以上三个步骤,配合适当的决心和毅力,相信你在21天后能看到显著的减重效果。
第一阶段:前三天全断食疗法(注:全面禁食,只能喝水,排毒阶段,可用蜂蜜水)
挑选喜欢的食物用完最后一餐晚餐后,你便要开始21天减肥计划中最艰难的三天全断食。这三天主要是帮助你摆脱对食物的心理依赖,并排出体内废物。
在禁食前,先把家里的零食和食品彻底清理掉,以防在这三天内被食物吸引。每日饮用约2500毫升的白开水,大约八杯左右。如果三天内出现严重的头晕现象,可以饮用蜂蜜水,蜂蜜水也能辅助减肥,同时补充能量。这三天不仅可以帮助排除体内的毒素,还能防止过度进食。推荐在月经结束后的第二天或第三天开始第一阶段,每天早上喝一杯500毫升的温度约为25度的淡盐水(盐量不超过2克),慢慢喝下,就像吃早餐一样,一是为了补充水分,二是为了促进肠胃蠕动,进而排毒。
禁食的第一天只要你能忍耐,大家咬紧牙关基本上都能坚持下去。第二天是最难熬的一天,这时你的食欲最为强烈,如果感到头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保留体力。到了第三天,你的胃已经习惯了饥饿,反而更容易坚持下来。
第二阶段:接下来的八天是蔬菜水果餐,但需适量控制(注:禁止主食,脂肪和甜食,减脂阶段)。
经过三天的禁食,你的胃已空荡荡且十分敏感,这时如果只吃面食或肉类等酸性食物会出现肠胃不适,同时也可能导致便秘。因此,易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到了第二阶段,你对食物的心理依赖已大幅减少。
等待了三天终于可以进食,但千万不能饥不择食,无选择地狂吃,即使是蔬果也要保持少量。有些人认为蔬果不会导致肥胖,实际上,过多摄取含碳水化合物多的蔬果,多余的碳水化合物也会转化成脂肪储存起来。
第三阶段:最后十天恢复正常饮食(注:饭量为六分饱,睡前五小时内不吃任何食物)。
经过前十一天的调整后,你可以恢复正常的饮食,这时你的胃已基本适应了新的饮食习惯,只需六分饱就能达到以前十分饱的感觉,而且心理上也达到了饱和的状态。通过21天,你成功地塑造了一个新的饮食习惯。
虽然恢复正常饮食,但这并不代表你可以随便吃,即使六分饱,饮食类别也需要逐渐恢复,不要大量摄入肉类和主食,以免引起胃部不适。减肥成功后建议再加七天调整期,这样才能有效地保持住减肥成功的成果。
辟谷期间需要注意的事项:
1、在进行辟谷的时候,女性一定要避开经期,因为这段时间女性的身体较为虚弱,不适合进行辟谷。
2、身体患有某些疾病的人最好不要尝试辟谷,这对自己的健康不利。
3、辟谷期间如果实在饿得难以忍受,可以适当吃一些水果充饥。
4、初次接触辟谷的人最好先尝试短期的。
5、辟谷还需要一些专业的人员在一旁指导,才能正确地进行辟谷。现在网上有许多人分享他们辟谷的心得体会,有的新手就会去模仿,其实这样做是不对的,因为有些事情不一定适合自己,减肥同样如此,需要找到适合自己的方法才是最好的。
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