1套健身操锻炼全身_1分钟健身操，补充体能棒棒哒，速速学起

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1分钟健身操，补充体能棒棒哒，速速学起

我们的身体就像一部机器，通常在下午时段，经过长时间坐在办公桌或电脑前，我们往往会出现腰酸背痛的现象。因此，我们可以选择以下这些有助于提升体力的健身操。

伸展四肢一分钟 当你感到疲倦时，你可以躺在椅子上，尽可能地伸直你的四肢，并保持约一分钟。通过这种伸展运动，可以使血液迅速回流到全身，从而快速缓解疲劳。

全身放松一分钟 身体站直，最好是在窗户旁边，双脚分开宽度略大于肩膀，双手手指相交。首先，掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压。在下压过程中尽量用力。然后将双臂举到头顶，变为掌心向上，朝上伸展双臂。

侧身伸展一分钟 右手放在腰间，双眼微微闭合，左手向上伸展，身体向右侧倾斜，然后转向另一边。胸肩拓展一分钟 双脚分开，上半身向前倾斜至水平位置，双臂抬起至背部上方，双手手指相交，掌心向下，尽力向后伸展。腿部拉伸一分钟 双脚分开，上半身向前倾斜至水平位置，左手从后面绕过并握住右侧腰部，右手沿着左腿向下压，然后转向另一边。

头部旋转一分钟 双脚站立分开，双眼紧紧闭合，头部按照顺时针方向旋转，然后再按照逆时针方向旋转。臀部旋转一分钟 双脚站立分开，双手放在腰间，臀部按照顺时针方向旋转，然后按照逆时针方向旋转。拉伸双臂举起一分钟 手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先，用右手手掌握住左手肘部，向右方拉伸；然后换成左手手掌握住右手肘部，向左方拉伸。

作者：晓依

文章内容来源：《医食参考》

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