睡姿不对越睡越累_睡姿不对越睡越累，还会长皱纹！仰睡、侧睡、趴睡，你是哪一种？

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睡姿不对越睡越累，还会长皱纹！仰睡、侧睡、趴睡，你是哪一种？

正确的侧卧姿势：

身体稍微卷曲，双腿弯曲，利用枕头让膝盖保持适当的距离，防止髋关节和骨盆过度紧张。

仰卧：

喜欢仰卧的人通常比较文静，行事规范，但有一个缺点，就是容易张嘴睡觉，还可能会打呼噜。许多人认为这是因为过于疲劳，睡得太沉，以至于嘴巴失去了控制。但实际上，这也可能是两种疾病的症状。

一是呼吸暂停综合征；

二是腺样体肥大。

前者常见于中老年人群，后者则常见于儿童。你可以留意观察患者的睡眠状况，是否鼾声特别响亮，即使关上门也能听见。如果突然有一段时间听不到声音，那可能就是出现了呼吸暂停。

另一种情况是声音高低不一，大声时呼吸均匀，但在小声时患者就像被堵住了口鼻无法发出声音，然后突然间像是突破了束缚，又变成了大声，这种情况下也需要警惕。

通常，患有呼吸暂停的患者晚上会有喝水的习惯，旁边要放一杯水，否则总感到口渴。如果暂停时间过长，可能导致心脏和大脑缺氧，情况相当危险，需要注意检查。

腺样体肥大的问题虽然不会让孩子缺氧，但却会改变孩子的外貌，增加鼻腔分泌物，尘埃和细菌很容易进入口腔，引发鼻咽部炎症。等孩子长大后，由于特殊的外貌可能会产生自卑感，因此最好尽早进行干预。

提示大家，闭口贴的作用并不大，阻塞发生在于鼻腔内部，嘴巴闭合可能会导致窒息，睡眠也不舒服，通常需要手术干预。

俯卧：

有两种俯卧方式会让你越睡越累，一种是在办公室午休时趴着睡，另一种是在家里晚上趴着睡，多数为男性。

这样的睡姿会对眼球施加压力，对视力不利，还会改变眼压，增加青光眼的风险。颈椎不好的人在趴着时会使颈椎朝反方向弯曲，长时间下来会导致变形、肌肉酸痛，起床时还可能出现头晕。此外，手臂和脸颊也会受到影响，会出现流口水、面部出现细纹的情况。

男性朋友不应趴着睡，这会压迫胸部和生殖器官，导致呼吸困难，而且年轻人通常胃肠道不太好，趴着睡时食物会反流，消化速度较慢，身体无法充分休息，第二天还是会感到疲倦。

每个人的睡眠习惯各不相同，有人非常文静，睡觉姿势规规矩矩，有人大大咧咧，想怎么睡就怎么睡。如果你曾经看过小孩睡觉，你会注意到他们的睡觉姿势十分奇特，什么样的都有，你试图把他们摆正，他们反而会不高兴。

成人的身体不像小孩那样柔韧，如果不注意姿势，可能会导致起床时酸痛不适，甚至会越来越疲惫。因此，最好还是适当地调整一下。

“睡眠三件套”，如何搭配才能更好地入睡？

睡眠三件套，即枕头、被子和袜子，这三个元素选好了，或许可以帮你解决多年的失眠问题。

枕头：

参数：8-12厘米

经常感到肩颈疼痛，可能与枕头过高有关，而头晕、眩晕、太阳穴疼痛、口干，则可能是枕头过低。建议选择一侧高一侧低的枕头，好处是能够随时调整，找到适合自己高度的位置，高的部分用于支撑颈椎，低的部分用于支撑头部，这样就会更加舒适。

被子：

参数：6-8公斤

轻飘飘的被子并不一定能让你舒舒服服地睡着，因为研究表明厚重的毯子有助于改善睡眠质量，能够促进体内分泌抑制疼痛的激素，还能带来按摩般的体验感。

袜子：

材质：纯棉或羊毛

除了双脚之外，身体其他部位并不是特别怕冷，即使是电热毯和热水袋也无法拯救冰冷的双脚。此时，你就需要借助袜子来保暖了。

将中筒棉袜套在脚上，你会发现被窝不再那么寒冷，脚也不再那么冰凉，因为脚的产热能力较差，需要给予保温措施以防止温度流失。俗语说，“寒从脚下起”，脚暖和了，身体就不会那么容易怕冷了。

希望大家都能够重视睡觉姿势的问题，不要随意地躺下就睡，为自己挑选一个合适的枕头，怕冷的人可以选择厚一点的被子，穿上袜子，这对改善睡眠有很大帮助。

参考资料：

[1]孩子睡觉打鼾、张口呼吸，警惕腺样体肥大！专家：这些情况要手术·齐鲁壹点.2022-07-04

[2]趴着睡，这5个危害迟早会“缠上”你·人民网.2019-01-28

[3]古人的枕头又高又硬，不怕得颈椎病吗？·生命时报.2021-08-17

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