6个简单动作甩掉肚子赘肉_不想出门锻炼？6个简单易行的燃脂动作，在家减掉赘肉瘦下来

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不想出门锻炼？6个简单易行的燃脂动作，在家减掉赘肉瘦下来

接下来，我会给你推荐六个易于操作的燃烧脂肪的动作。这套组合包含了有氧运动和力量训练，既能帮你加速燃烧脂肪，又可以塑造肌肉线条，维持优美的身体形态，同时还可以提升你的心肺功能、增强你的体力和柔韧性。

这些动作无需任何器械，你可以随时随地进行，不受时间和地点的约束。只需要每天花费30分钟的时间，你就可以享受到健康的减重效果，特别适合繁忙的城市人群。

首先，双脚合并，双臂放置于身体两侧；然后跳跃起来，同时双臂向上延伸，双腿分开跳开，双脚间距稍大于肩宽；最后，在最高点停留一会儿，再慢慢返回初始的位置。每天坚持做这个动作15分钟，能有效提高心率，加速燃烧脂肪。

第二个动作是爬山姿势。它既可以锻炼腹部和腿部肌肉，也可以提升心肺功能。

开始时，面向下平躺在地板上，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地；然后，左脚向前迈出一步，右膝抬到左膝上方，接着左脚再向前迈一步，右脚跟着落地。每天坚持做三组，每组20次，能有效锻炼腹部和腿部肌肉。

第三个动作是山羊挺身。这个动作可以锻炼下背部和臀部肌肉，提高身体的稳定性。

开始时，趴在一个瑜伽垫上，双手交叉放在胸前；然后慢慢地将上半身向上提起，同时双腿向身后弯曲并向上抬起，直到身体形成一条直线；最后慢慢地降下身体回到初始的位置。每天做四组，每组15个即可。

训练时保持俯卧的状态，手臂支撑在胸部旁边，从直臂慢慢弯曲肘关节，弯曲肘关节时，大臂与身体之间的角度大约在45-60度之间较为合适。

如果感到难度较大，可以从膝盖着地开始，逐渐增加难度，做跪姿俯卧撑。每天做四组，每组15个即可。

训练时要注意避免膝盖内扣，保持腰部和背部挺直，站立的宽度适中，下蹲的速度应适当放慢，主要利用臀部肌肉群的力量。每天做四组，每组15个即可。

无论你是刚开始接触健身的新手，还是已经有一定健身基础的人，都可以根据自己的训练强度和难度来进行选择，让你在燃烧脂肪的同时，也能保持身体的青春活力。

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