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脂肪肝患者的正确运动选择_患有脂肪肝怎么运动?掌握4个运动技巧是关键

2024-03-03 03:24 来源:网络

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脂肪肝患者的正确运动选择_患有脂肪肝怎么运动?掌握4个运动技巧是关键

患有脂肪肝怎么运动?掌握4个运动技巧是关键

大部分非酒精性脂肪肝与身体肥胖直接相关,尤其是腹部肥胖者更易患上脂肪肝。这类人群若能积极减肥并改善生活习惯,就能有效改善病情。

那么,患了脂肪肝如何运动呢?掌握以下几个运动技巧至关重要:

1、结合有氧运动和无氧运动

适宜的运动有助于控制体重,加速脂肪分解及新陈代谢,同时不会影响体内蛋白质水平,还能增强肌肉,使身体健康。对于脂肪肝患者而言,应依据个人状况选择合适的运动项目。脂肪肝主要是因脂肪代谢紊乱所致,故可选择有氧运动,如游泳、跳舞、快走或慢跑等,持续进行低强度或中等强度的有氧运动对疾病有益。而身体状况较好的人群则可尝试无氧运动,即短暂且高强度的运动,能迅速消耗能量,但可能会导致肌肉酸痛,因此运动前后需做好热身和伸展运动。

2、选择适当的运动量

每日锻炼时间至少要达到20分钟以上,这样才能消耗糖分和脂肪。然而,运动也要适度,例如慢跑或步行不宜超过一小时,否则会加重关节负担,引发关节损伤。运动时要逐渐递增强度。

3、选择适合的运动时段

脂肪肝患者需要自行调整运动时间。实际上,餐前适量运动有助于消耗能量和脂肪。早上7:00至9:00,下午4至5点是比较理想的运动时间段。此外,晚餐后抽出45分钟散步也能消耗热量,但这需要持之以恒。

4、掌握合理的运动频率

通常情况下,脂肪肝患者需要连续运动约两个月才能渐渐看到成效。若无法坚持下去,则效果可能在数周内消失。应选择自己感兴趣的运动方式,避免不当的运动方式,如爬楼梯或登山等,以免增加关节负担。

需要注意的是,脂肪肝患者除了加强运动外,还应注意饮食调理,避免食用高脂肪和高热量食物,以清淡饮食为主,多摄取新鲜蔬果。用餐后不宜立即坐下或躺下,应适当减少糖分摄入,因为过多糖分会转化为脂肪在肝脏中积聚,从而加重肝脏负担。另外,要养成定时排便的习惯,晨起后饮用一杯温水可以刺激肠道蠕动,减轻肝脏压力。

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