脂肪肝患者的正确运动选择_患有脂肪肝怎么运动？掌握4个运动技巧是关键

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患有脂肪肝怎么运动？掌握4个运动技巧是关键

大部分非酒精性脂肪肝与身体肥胖直接相关，尤其是腹部肥胖者更易患上脂肪肝。这类人群若能积极减肥并改善生活习惯，就能有效改善病情。

那么，患了脂肪肝如何运动呢？掌握以下几个运动技巧至关重要：

1、结合有氧运动和无氧运动

适宜的运动有助于控制体重，加速脂肪分解及新陈代谢，同时不会影响体内蛋白质水平，还能增强肌肉，使身体健康。对于脂肪肝患者而言，应依据个人状况选择合适的运动项目。脂肪肝主要是因脂肪代谢紊乱所致，故可选择有氧运动，如游泳、跳舞、快走或慢跑等，持续进行低强度或中等强度的有氧运动对疾病有益。而身体状况较好的人群则可尝试无氧运动，即短暂且高强度的运动，能迅速消耗能量，但可能会导致肌肉酸痛，因此运动前后需做好热身和伸展运动。

2、选择适当的运动量

每日锻炼时间至少要达到20分钟以上，这样才能消耗糖分和脂肪。然而，运动也要适度，例如慢跑或步行不宜超过一小时，否则会加重关节负担，引发关节损伤。运动时要逐渐递增强度。

3、选择适合的运动时段

脂肪肝患者需要自行调整运动时间。实际上，餐前适量运动有助于消耗能量和脂肪。早上7:00至9:00，下午4至5点是比较理想的运动时间段。此外，晚餐后抽出45分钟散步也能消耗热量，但这需要持之以恒。

4、掌握合理的运动频率

通常情况下，脂肪肝患者需要连续运动约两个月才能渐渐看到成效。若无法坚持下去，则效果可能在数周内消失。应选择自己感兴趣的运动方式，避免不当的运动方式，如爬楼梯或登山等，以免增加关节负担。

需要注意的是，脂肪肝患者除了加强运动外，还应注意饮食调理，避免食用高脂肪和高热量食物，以清淡饮食为主，多摄取新鲜蔬果。用餐后不宜立即坐下或躺下，应适当减少糖分摄入，因为过多糖分会转化为脂肪在肝脏中积聚，从而加重肝脏负担。另外，要养成定时排便的习惯，晨起后饮用一杯温水可以刺激肠道蠕动，减轻肝脏压力。

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