春季养肝从五个方向入手_全国爱肝日专家给出春季养肝五步法

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全国爱肝日专家给出春季养肝五步法

肝脏是人体的重要器官，承担着解毒、代谢、造血、储血等功能。每年的3月18日是中国的全国爱肝日，今年的主题是“守护肝脏，促进健康”。现在许多人由于生活习惯不健康，如熬夜、过量饮酒、过度用眼、情绪压抑等，可能会损害肝脏。但肝脏一旦受损，在疾病早期几乎没有明显的症状，因此往往被忽视，错过了最佳治疗时期。

中国解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科主任王睿林指出，保养肝脏应从日常做起，特别是在春季，这个万物复苏，气候由寒转暖的时候，是养生和保肝的好时机。

首先，要有充足的睡眠。根据中医理论，晚上11点到凌晨3点是肝脏气血最旺盛的时候。在这个时间段里睡觉，可以让身体进入自我修复模式。如果经常熬夜导致睡眠不足，会影响身体免疫力，也会影响到肝脏在夜晚的自我修复能力。不同年龄层的人需要不同的睡眠时间：青少年和中年人每天需要睡够8个小时，60岁以上的老人需要7小时左右，80岁以上的老人需要8到9小时，体质虚弱的人可以根据自身情况适当增加睡眠时间。

其次，要适量饮酒。过量饮酒会导致肝脏细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，最终引发一系列酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。

再者，要注意保护眼睛。根据中医的观点，肝脏与眼睛密切相关，眼睛的健康状态反映了肝脏的功能。长时间使用电子设备或者阅读书籍都会造成视力疲劳，“久视伤血”，也可能导致肝脏血液不足。

第四，饮食要均衡。黄曲霉素是一种强烈的致癌物质，它常常存在于发霉的大米、花生和瓜子中，应避免食用这类食物。同时，富含营养的食物如胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜可以滋养肝脏，应该多吃。

最后，要保持心态平和。现代社会的竞争压力大，人们的负面情绪如悲观、愤怒、焦虑、抑郁等都可能对肝脏产生伤害。中医认为，容易生气的人会有肝气郁结的症状，容易发怒的人会出现肝气横逆、肝阳上亢的问题，这两种不良情绪都会损伤肝脏。

王睿林建议大家调整生活方式和工作节奏，学会正确处理负面情绪。多与乐观开朗的朋友交往，遇到困难多多沟通，培养多元化的兴趣爱好，积极参与社交活动。这样不仅可以保护肝脏，还能提高生活质量。（翻译：戴欣 韩早远 张强）

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