减肥有两大误区_减肥陷入这两个误区，很可能越减越伤身，你中招了吗？

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减肥陷入这两个误区，很可能越减越伤身，你中招了吗？

有些人尝试减轻体重，但是却发现难以实现，有时甚至反而增重并带来各种疾病。原因何在？很可能是陷入了两个主要的误区：长时间控制饮食以及过度运动。

严格控制饮食可以在短时间内减轻重量，但这并不意味着减少的是脂肪，可能只是水分。而且，如果长时间坚持这样的饮食模式，即使能减轻脂肪，也会丧失肌肉，进而降低基础新陈代谢率，这对减肥来说是不利的，同时也加大了反弹的风险。

由于饥饿过程会导致饥饿激素水平上升，在恢复日常饮食之后，人们容易因这种激素的影响而无法抵制美食诱惑，结果大量进食，体重迅速反弹，甚至可能超过原来的重量。

严格的饮食控制不仅可能导致你的减肥计划失败，还有可能由于食物摄取不足和营养不均衡，引发多种负面影响：食物摄入过少会使闲置的胃酸刺激胃黏膜，诱发胃炎或胃溃疡等胃部问题；体内细胞缺乏营养会影响大脑和肌肤，导致记忆力衰退、皮肤松弛等症状；同时，也可能导致内分泌系统失调。

另一方面，追求通过运动减肥的人往往急于求成，进行超出身体承受能力的高强度运动，这样并不能有效减肥，反而可能导致健康问题：

剧烈运动可能会增加受伤风险，特别是对于初学者而言，可能导致骨折、关节慢性劳损等问题；

在过度运动期间，心率和血液流动速度加快，可能超出人体承受范围，干扰心脏正常功能，甚至引发猝死；

运动过度可能导致肌肉溶解，影响肾脏正常运作，严重情况下可引发急性肾衰竭；

运动过度还可能扰乱激素分泌，使人易于感到疲惫，情绪也更容易变得低落。

值得注意的是，除了上述提到的不恰当的减肥方式，网络上流传的一些减肥方法，如服用泻药、实行仅食用肉类的“生酮饮食”、采用催吐的方式减肥或是随意服用减肥药物，都是不健康的。这些方法不但无法实现长期有效的减肥效果，反而会对身体健康造成更大的损害。因此，我们应该选择科学合理的减肥方法，才能既达到减肥目标，又能保证身心健康。

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