喝咖啡建议一天别超过1200毫升_咖啡能提神醒脑但不能过量喝避开5大禁忌

2024-03-14 10:23 来源：网络

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咖啡能提神醒脑但不能过量喝避开5大禁忌

咖啡因其独特的香气和提神效果深得现代年轻人的喜爱，尤其是对于上班族来说，在熬夜加班时，一杯即溶咖啡能很好地提振精神。尽管我们都知道过度饮用咖啡对身体不利，但其诱人的香气和浓厚的口感又使人难以抗拒。当然，虽然咖啡味道不错，但在享受的同时也要适度控制，切勿贪杯。

大量饮用咖啡有什么危害？

许多人意识到过量饮用咖啡对身体有害，这是因为咖啡中含有咖啡因。然而，咖啡对人体的危害主要是由于其中所含的大量丙烯酰胺。丙烯酰胺会对我们的神经系统造成严重损害，增加罹患癌症的风险。因此，长期大量饮用咖啡有可能带来致癌风险。此外，长期大量饮用咖啡还会引起心悸眩晕、呼吸困难等症状，同时加快体内钙质的丧失。

饮用咖啡应注意哪些事项？

1. 适量饮用

为了将咖啡对身体的潜在危害降至最低，我们需要严格控制每日的咖啡摄入量。不应过量饮用，通常每天的咖啡摄取量应控制在250毫升以内。过多饮用咖啡容易引发心血管疾病，还会加速钙质的流失，因此每日咖啡摄入量必须得到妥善控制。

2. 避免空腹饮用

许多人在早晨醒来感到疲惫无力，便会选择空腹喝一杯咖啡提神。然而，空腹饮用咖啡会对我们的肠胃新陈代谢产生严重影响，容易刺激肠胃。而且早上往往食欲不振，受到咖啡因的刺激，更容易出现食欲减退的现象。因此，咖啡不宜在早晨空腹时饮用，最好选择餐后饮用。

3. 注意饮用速度

平常我们在冲调咖啡时都会用沸水，因此在饮用咖啡时需细嚼慢咽。若过快饮用，很容易因温度过高而灼伤食道和胃部。因此，饮用咖啡时务必缓慢。

4. 控制糖分摄入

咖啡的味道相对苦涩，不少咖啡爱好者喜爱其香气但却无法忍受其苦味，故而在咖啡中加入糖分一同饮用。但在享用咖啡与糖分的组合时，糖分的添加量一定要控制好，否则极易造成血糖过高，进而诱发糖尿病。

5. 避免夜晚饮用

有人习惯在晚餐之后喝一杯香浓的咖啡，但咖啡因在人体内的代谢速度相当缓慢。因此，在晚上饮用咖啡的情况下，很可能会对晚间的睡眠质量产生严重影响，导致入睡困难或失眠。

如今市场上的咖啡种类繁多，即溶咖啡也随处可见，冲泡简便，颇受年轻人青睐。然而，咖啡虽美味，仍需适度享用，否则会给身体带来沉重负担，容易引发各种疾病。