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多项研究表明，步行或慢跑对男女都有益，但力量训练对女性的效果更明显，而瑜伽对男性的效果更强。

以下是七个缓解抑郁情绪的方法：

1. 尝试五种抗抑郁食品

英国和澳大利亚的研究发现，健康的饮食习惯可以有效地改善抑郁症状。推荐的食物包括新鲜的深色蔬果、鱼类和海鲜、全谷物和粗粮、乳制品以及坚果。

2. 在户外多活动并晒太阳

接触大自然和晒太阳有助于提升心情。根据心理咨询师的说法，阳光能够刺激身体产生血清素和褪黑激素，这对缓解抑郁有好处。尤其是在秋季和冬季，抑郁症的发病率较高，阳光充足的活动对改善心情尤其有益。

3. 听音乐

在心情低落时，聆听一些欢快的音乐可以帮助摆脱抑郁的情绪。音乐不仅能够刺激大脑的情感区域，还有助于放松身心。

4. 寻求朋友的支持和拥抱

与朋友分享和沟通可以帮助缓解不良情绪。心理学家指出，拥抱可以减少大脑中负责负面情绪的部分，同时释放出缓解疼痛的化学物质。

5. 进行一次深度按摩

按摩可以帮助增加人体内的去甲肾上腺素水平，这是一种许多抗抑郁药物所针对的激素。此外，按摩还可以降低压力激素，提升多巴胺水平，进而让人心情愉悦。

6. 让自己感到温暖

让自己感到温暖可以促进催产素的释放，增强信任感和宽恕感，从而缓解负面情绪。例如喝杯热茶、裹着毛毯或泡个热水澡都是很好的选择。

7. 吃巧克力

心理咨询师建议，在心情不佳时可以适当吃些巧克力。这是因为巧克力能够刺激体内多巴胺的分泌，让人感到快乐。

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