6个动作高效燃脂_怎样才能在短时间内瘦下来？六个高效燃脂动作，减掉你的肚腩！

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要减肥，关键在于实现能量的负平衡，也就是每天摄取的能量要低于消耗的能量。这样，身体就会进入能量短缺的状态，这就是所谓能量负平衡。由于能量不足，身体会分解脂肪等物质来补充能量，随着时间的推移，脂肪减少，身形也会变得苗条。

由此可见，能否成功减肥，关键在于控制能量的摄入和消耗。让我们分别来看看这两个方面：

首先，能量摄入。简单来说，就是吃。你每天吃的所有食物最终都会被消化并转化为热量。因此，吃什么、如何吃非常重要。我们吃的食物只要不超过每天身体新陈代谢所需的能量就可以。如果能量摄入过多，超出新陈代谢消耗的部分就会转化为脂肪储存起来。

其次，能量消耗。能量消耗等于新陈代谢消耗加上运动消耗。显然，如果你每天的新陈代谢和热量摄入恰好相抵消，那么运动消耗越大，能量亏损就越大，亏损越大，脂肪消耗也就越多。

下面为大家推荐六个高效的燃烧脂肪的动作，坚持练习，两个月后你会看到明显的效果！

1. 波比跳：分四组，每组15-20次，组间休息20秒。这个动作被誉为燃脂杀手，其减肥效果无需赘言。如果感到疲劳，每次跳跃后可以休息两秒钟，不要太急躁。

2. 深蹲跳：分四组，每组15-20次，组间休息20秒。这个动作有一定的难度，需要一定的体力，过重的人不建议尝试。这个动作可以锻炼大腿、臀部和小腿等多个部位的肌肉，结合跳跃，减肥效果非常显著。请注意，跳跃不需要太高，只需稍微离地即可。如果感觉太累，每次跳跃后可以休息两秒钟再跳。

3. 高抬腿：分四组，每组15-20次，组间休息20秒。注意运动节奏，背部挺直，腿部不要抬得太低，保持良好的呼吸。

4. 开合跳：分四组，每组15-20次，组间休息20秒。双脚向外张开约1.5倍肩宽，双手向上方击掌，进行站立跳跃，保持良好的呼吸。

5. 注意事项：双手在肩关节的正下方，手臂伸直。微微弯曲背部，臀部向上抬起。脚尖点地，交替提膝，向手臂方向运动。动作要连贯，尽可能加快速度。

6. 弓步蹲跳：分四组，每组15-20次，组间休息20秒。此动作基于弓步蹲，加入跳跃动作，并结合摆臂，起到稳定身体的作用。在下蹲时，前方膝盖不应超过脚尖，后方膝盖不应触地。上半身微向前倾。

这些动作的训练时间短，占用的空间小，可以在家中进行，大约只需要20分钟，就可以完成一次高效的减肥运动。坚持两个月就能看到明显的效果。现在就开始训练吧！

温馨提醒：不宜在空腹或饱餐后进行这个动作。空腹锻炼可能导致低血糖，而饱餐后的运动会加重胃肠负担。

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