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减肥期间正确称体重的方法_减肥前 教你如何正确秤体重

2024-03-25 21:26 来源:网络

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减肥期间正确称体重的方法_减肥前 教你如何正确秤体重

减肥前 教你如何正确秤体重

对于那些希望减肥的人来说,体重测量的重要性不可忽视。就像我们的体温一样,我们的大脑中也有一个"设定点"来管理体重。当体重增加时,身体会开始消耗能量以减轻体重;相反,当体重下降时,身体则会节省能量来增加体重。然而,你是否知道怎样科学地测量体重呢?下面我们就来看一下正确的体重测量方法。

首先,我们需要明白何时测量体重最为准确。由于每个人的日常生活习惯不同,因此适合测量体重的时间也会有所不同。对正在进行减肥计划的人而言,应该定期在同一时间测量体重,例如早晨起床或者洗澡后,或者是排便后的净重,这样能保证测量的准确性。如果你的目标是维持现有的体重,那么最好每天都测量一次体重,以便及时发现任何体重变化并采取相应的措施。

接下来,让我们讨论一下传统的体重计和电子体重计哪一个更好。从精度角度来看,最好的选择是传统的天平式体重计,相比之下,电子体重秤的误差较大,受到环境影响的程度更高,即使是轻微的碰撞也可能导致读数出现偏差。

如果你想使用电子体重秤来获得更精确的结果,需要注意以下几个要点:

- 将电子体重秤放置在坚硬平坦的地面上使用,避免放在地毯或其他柔软表面上。

- 每次测量体重时,尽量将体重秤放在相同的位置、相同的时间,并穿着相同的衣物。

有些人可能会发现在早晨和晚上的体重存在差异。实际上,体重包含以下三种含义:

- 水分重量:体内所有的水分重量,包括血液、消化道中的水分以及身体各个组织细胞中的水分。

- 脂肪重量:体内所有的脂肪。脂肪不仅存在于容易堆积的地方(如大腿内侧、手臂内侧以及腹部),还存在于人体的重要器官中以及其周围。甚至肌肉、动脉壁、静脉壁以及心脏肌肉中都含有脂肪。脂肪是由脂质组成的,几乎存在于身体的每一个细胞中。脂肪是一种含水量极低的组织。

- 瘦身重量:除了水分和脂肪之外的体重,例如肌肉、头发、骨骼、软骨以及其他组织的重量。

为什么早晨和晚上的体重存在差异?

早晚体重的不同是正常的生理现象,主要受到体内留存的水分和食物摄入量的影响。在早晨醒来之前测量体重更接近于真实的体重值。这是因为经过一夜的休息和恢复,身体的排毒和排水功能已经达到最佳状态,加上我们在早餐前尚未进食,此时测量的体重最接近真实的体重值。

而在晚上测量体重时,由于体内留存的水分较多以及食物积累,体重值通常会偏重。

脂肪组织不仅能储存能量,还可以分泌多种脂肪激素,通过一个特殊的信号系统调节能量代谢,帮助身体适应不同的代谢状态。当脂肪储存过多时,身体的信号系统无法适应这种状况,能量代谢失去控制,进而引发病态脂肪组织综合征,表现为高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱症状。通过坚持合理的饮食和运动方案,即使脂肪组织本身的体积没有显著变化,信号系统也可以得到改善,从而纠正或减轻代谢紊乱的症状。

如果体重没有下降,是不是意味着饮食和运动方案没有效果?

由于减肥难度很大,许多人错误地认为,体重没有下降就意味着饮食和运动方案没有任何作用。实际上,尽管减轻体重是肥胖人群的首要目标,但研究表明,即使没有明显的体重下降,合理的饮食和运动也能改善肥胖者的代谢紊乱状态。一项研究发现,在90名肥胖患者的食谱中增加了膳食纤维和蔬菜的摄入量,虽然他们的体重在两年内没有发生变化,但血脂异常、高血压以及血管内皮功能得到了明显的改善。美国的一项研究也发现,仅仅经过6周的运动治疗,肥胖者的脂肪肝就能得到改善,肌肉中的脂肪含量减少,胰岛素敏感性在一定程度上得以恢复,尽管这些参与者的体重、腰围、皮下脂肪厚度并未发生改变。

体重减轻了,是不是就意味着变瘦了?

站在体重秤上,如果发现自己减轻了2公斤,会感到无比兴奋;但如果体重增加了2公斤,又会感到非常沮丧。不过,你是否知道在这个增减的数字变化背后,可能隐藏着体重秤的小秘密?

在减肥过程中,你可能会减轻水重和脂肪重,也可能会减少瘦肉的重量。假设你减少了4公斤的水,增加了3公斤的脂肪,并且减少了1公斤的肌肉,当你站在秤上时,你会发现自己的体重减轻了2公斤,这会让你感到心情愉快。但实际上,你的脂肪重量反而增加了3公斤。反之,如果你成功减少了4公斤的脂肪,但却增加了5公斤的水分,虽然体重秤显示的是体重增加了1公斤,让你感到失望,但实际上你成功减少了4公斤的多余脂肪,这是一个积极的结果。

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