你一般需要设置几个闹钟_究竟要设多少个闹钟，才能不迟到？起床了吗？设闹钟的科学今天小时新闻科普一下

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究竟要设多少个闹钟，才能不迟到？起床了吗？设闹钟的科学今天小时新闻科普一下

早起为何如此困难？

对于许多人来说，在睡前设置多个闹钟已成为日常习惯。有些人甚至会提前设定闹钟，以便被唤醒后能小憩片刻。

然而，这样做可能会让你在次日早晨频繁在困倦和惊醒之间挣扎。尽管已多次被闹钟吵醒，头脑仍然不清醒。

那反复的闹钟会对身体健康产生哪些影响？如何正确设置闹钟，才能确保醒来时神清气爽？

首先，我们要了解人体内的一种关键物质——腺苷。它是一种抑制性神经递质，负责调节大脑的睡眠状态。

在我们清醒时，腺苷水平会上升，所以我们越长时间保持清醒就会感到越累。反之，当我们睡眠时，腺苷水平会下降。咖啡、茶等饮品能够阻止腺苷受体的作用，从而抑制我们的睡眠需求。

反复惊醒会使体内的腺苷浓度升高，使人觉得更加困倦。此外，哈佛大学医学院的一项研究指出，多次惊醒再睡下容易导致睡眠-觉醒循环的紊乱，使人难以完全清醒，长期下来可能导致慢性疲劳。而且，闹钟响起后再次入睡可能会进入深度睡眠，从而导致错过计划好的活动。

因此，我们不建议设置超过两个闹钟来强迫自己起床。

早上为什么起不来？"起床困难症"可能是种病症！

多数人早上起不来的原因可归结为三个方面：睡眠不足、睡眠质量差以及身体不适。

近年来，随着生活节奏的加速，人们的睡眠时间越来越短。平均睡眠时间远低于推荐时长，这正是造成早晨起床困难的一个主要原因。

睡眠质量差也是让人们无法清醒的另一个重要原因。由于睡眠质量不佳，我们需要更多的时间来让身心得到充足的休息。

如今，越来越多的人成为了"起床困难者"，他们主要表现为工作日早晨赖床直到迟到，而在周末则会直接睡到中午。

如果你的睡眠时间比正常时间晚三到六个小时，早晨难以清醒，而在凌晨二至六点仍有精力充沛的感觉，到了上午十一点到下午一点却很难醒来，那么你可能患有"睡眠时相推迟综合症"。

这种疾病的患病率在年轻人中高达7%至16%，而熬夜和作息不规律是诱发该病的主要因素之一。

家庭医生的闹钟法则：两个闹钟，一轻一响！

健康的睡眠周期包括两个阶段：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM和REM交替出现，形成一个完整的睡眠周期，每个晚上通常会有四个至五个睡眠周期。

研究表明，睡眠越深，唤醒阈值就越高，强行唤醒后人们更容易感到疲惫，同时也增加了心血管疾病的风险。

因此，你可以利用睡眠应用程序的监控功能，找出清晨浅度睡眠的时间段，尽量在REM期醒来。许多智能手机的"睡眠"功能就能起到这个作用。

设定两个闹钟，间隔二十分钟。这是因为从深睡眠过渡到浅睡眠，通常需要约二十分钟。

在闹铃声音方面，你可以尝试将第一个闹钟设置为柔和且持续时间较短的声音，而第二个闹钟则选择较为活跃且持续时间较长的声音。

如果你在第一次闹铃响起时就醒了，那很可能是因为你在REM睡眠阶段。在这种情况下，可以在相同的时间段设置闹钟。

如果没有醒来，也没有关系。这意味着你还处于NREM睡眠阶段，不易醒来。二十分钟后，你将会进入REM睡眠阶段，此时再次被闹钟唤醒会感觉更加舒适。

开窗开灯

每天早上醒来后，首先要做的就是打开灯光或拉开窗帘，让自己置身于明亮的环境中，这样可以帮助减少褪黑激素的作用，让你更快地清醒过来。

同时，也可以打开窗户，通风换气。一夜的封闭会让室内的氧气含量不足，新鲜的空气和适度的凉风可以刺激内分泌系统，促使甲状腺素和肾上腺素的分泌增多，帮助你迅速清醒。

营养早餐

迎接新一天的最佳方式莫过于享用美味丰富的早餐。一顿营养均衡的早餐不仅能让饿了一整夜的肚子得到满足，还能为你全天的工作和学习提供足够的能量，并对稳定血糖、调节肠胃功能发挥重要作用。

家庭医生想告诉你：

繁重的工作任务、琐碎的家庭事务、令人着迷的电影、令人欲罢不能的游戏……

在许多人的生活中，这些事物的重要性可能都超过了睡眠。但是，当你牺牲了睡眠时间去做你觉得有意义的事情，最后却发现自己的大脑变得越来越迟钝，身体健康状况日渐恶化，疾病也时常光顾，你会意识到那些用睡眠换取的东西其实并无价值。

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