你睡醒会立刻翻手机看时间吗_医生不推荐“起床就叠被”，终于给懒找到正当理由了

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自幼年起，我们就被父母教育要培养良好的生活习性，比如早晨起床首先要整理床铺。然而，你可能不知道，“立即叠被”其实并非医生提倡的好习惯。《生命时报》邀请专家揭示最佳的叠被时机，并提供了醒后的注意事项。

受访专家包括：

- 南方医科大学第一临床医学院中医科主任医师周迎春

- 中国中医科学院教授杨力

- 天津第一中心医院营养科主任谭桂军

起床后不宜立即叠被。中南大学湘雅三医院中医科主任肖岚指出，人体会全天候排放代谢产物，夜晚也不例外，汗水会在被窝里积聚，长时间下来可能导致异味和螨虫滋生。北京朝阳医院神经外科主任医师刘赫也持相同看法。

一项来自英国金斯顿大学的研究表明，即使是看似干净的床铺，被褥中也可能藏匿着至少1500万只螨虫。叠好的被子会保留人体热量和汗液，为尘螨创造理想的生存环境，久而久之，可能引发皮肤问题。

此外，睡眠过程中，我们会释放大量废气，包含149种化学物质及约150种由汗液挥发的物质。这些物质若未充分散发就叠被，会导致被子潮湿并受到化学污染，产生异味，影响被子寿命，对健康亦无益。

正确的做法是起床后先将被子翻面，晾置十分钟左右再折叠，更重要的是定期清洗和晾晒，每月至少一次。

以下是七项不宜立即在醒来后做的事情：

1. 迅速起身：身体从休息状态过渡到活跃状态需要时间，立即起身可能导致头晕眼花，特别是对中老年人，可能引发心脑血管意外。

2. 马上小解：快速排空膀胱可能造成血压骤降，易导致排尿性晕厥。建议缓慢起身，稍坐片刻再前往厕所。

3. 开始工作：刚醒来时大脑供血不足，此时工作效率低下且易感到疲倦。

4. 剧烈运动：早晨剧烈运动可能引发心脑血管急症，宜选择轻松的运动形式。

5. 急速进食：胃部需要一段时间恢复，立即进食尤其是难消化食物，易致消化不良。

6. 懒床不起：过度赖床可能引发情绪烦躁。建议设定合理的起床时间，留出喝水和准备早餐的时间。

7. 不开窗帘：拉开窗帘让阳光照进，有助于唤醒生物钟，提高心情。阴雨天则可开启灯光。

对于早起焦虑，美国西北大学的临床心理学家马克·德里斯科尔给出了如下对策：

- 入睡前关闭电子设备，避免蓝光干扰睡眠。

- 提前挑选好第二天的衣物，减轻决策压力。

- 睡前进行放松活动，如瑜伽和深呼吸，降低压力。

- 利用想象力训练平息焦虑，如回忆愉快场景。

早晨醒来后：

- 避免立刻查看手机，给自己一段平静的时间。

- 接受并接纳焦虑，专注于当下的事务。

- 规划日程，使一天有序进行。

- 实践深呼吸，帮助缓解焦虑。

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