皮肤科专家建议不要过度防晒_博主发文称过度防晒导致骨量减少 专家：虽不一定是主因，但晒太阳仍很重要

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博主发文称过度防晒导致骨量减少 专家：虽不一定是主因，但晒太阳仍很重要

近日，一名博主在其社交平台上发表文章，建议大家避免过度防晒，理由是她在过度防晒之后被诊断为骨量减少。博主透露，过去几年里，她始终严格遵循防晒措施，外出时常佩戴防晒帽、口罩，并身着防晒服，全面防护自己免受阳光直射。根据博主提供的医疗检查报告，医生指出她的骨密度低于正常水平，但并不算特别严重，建议她适当参与体育活动并增加高蛋白食物的摄入。

在此之前，也曾有过类似案例见诸报端。《文汇报》曾报道，杭州师范大学附属医院骨科在今年六月接待了一位90后的骨质疏松患者，这位女士平日极其重视防晒，每天真正待在户外的时间不超过十分钟。尽管如此，她仍然会全面配备防晒装备，包括涂抹防晒霜、穿着防晒衣、戴防晒帽以及撑防晒伞。医生分析认为，这种全方位的过度防晒行为可能导致体内维生素D的有效合成减少，进而影响钙质的吸收；加之缺乏运动以及过量摄入咖啡因，最终引发了骨质疏松。

维生素D是人体构建和维护健康骨骼所必需的营养素，因为它能帮助身体吸收主要构成骨骼的钙质。人体内维生素D的获取途径有两种：一种是从食物中摄取（如富含油脂的鱼类、肝脏、蛋黄、蘑菇及维生素D强化食品），另一种则来源于人体皮肤在接受紫外线照射后自我合成的过程。在这个过程中，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下转变为维生素D3，然后经肝脏代谢产生25-羟维生素D，再进一步由肾脏代谢转化为具有生理活性的骨化三醇。

某三甲医院皮肤科的宋医生向红星新闻记者解释说，日常的皮肤防晒措施并不能完全阻挡紫外线的照射。由于防晒霜难以均匀覆盖在角质层上，加之耳后、颈部、手脚等容易被忽视的皮肤区域，以及剧烈运动出汗和长时间忘记补充防晒霜等因素，都可能影响到对紫外线的阻隔效果。因此，日常生活中的防晒虽然确实阻隔了部分紫外线，但却不至于造成维生素D合成不足，因而过度防晒并不是导致缺钙或骨量减少的主要原因。

尽管如此，宋医生强调适度晒太阳对人体依然十分重要。通常，在无遮挡的阳光下暴露15分钟就能合成一个成年人一天所需充足量的维生素D。如果只是脸部和手臂暴露在阳光下，则每天大约两小时的户外活动时间所产生的维生素D即可满足需求。不过，最理想的晒太阳时段应选择在上午10点之前和下午4点之后，这两个时间段紫外线强度相对较低。

西安交通大学第一附属医院骨科医生姬文晨指出，骨量减少与缺钙并非同一概念。对于骨量减少问题，单纯补钙仅属于基础治疗方法，具体的诊疗方案还需要依据患者的骨密度和骨代谢指标来制定。骨量减少在成年人各年龄段均可能发生，尤其在中老年人群以及孕妇群体中的发生率较高。对此，加强高蛋白饮食和锻炼等方法可在一定程度上起到预防骨量减少的效果。

四川大学华西医院的一位营养科医生建议可以通过食用鱼类、蛋类或鱼肝油来补充钙质。医生还提到，由于钙主要在小肠内被吸收，吸收率通常在20%-60%之间。适量摄入蛋白质和某些氨基酸，例如赖氨酸、精氨酸和色氨酸，能够延长钙在肠道内的停留时间，从而有助于提高钙质的吸收效果。

（注：本文来源于红星新闻记者陈怡帆、杜玉全及实习生李迎的报道，编辑为官莉和潘莉。如需投稿爆料，请下载红星新闻客户端。）

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