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1、马铃薯，每100克马铃薯所含热量约为70千卡。马铃薯内含有的抗性淀粉，在体内消化吸收的时间较长，且其血糖生成指数较低，因此被视为优质的碳水化合物来源，适合作为主食的替代品。但需要注意的是，马铃薯的烹调方法应限制在水煮或蒸制，否则采用其它烹饪方式可能会导致其热量显著增加。
7、麻辣烫，若想控制热量摄入，可选择清汤或菌菇汤作为麻辣烫的锅底。应避免食用鱼丸、加工肉制品等食物，而推荐选择虾、鱼类以及鸡胸肉等食材。同时，尽量减少主食的摄取量，增加蔬菜的比例，如此一来，就能更好地把控饮食的总热量。
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