母乳喂养真的可以防癌吗_有这8个好习惯的人，真的不容易得癌！特别是这几种高发癌症！

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有这8个好习惯的人，真的不容易得癌！特别是这几种高发癌症！

健康时报的文章指出，拥有8个良好生活习惯的人实际上显著降低了患癌的可能性。据统计，若能全面践行这8项习惯，总体患癌几率将下降27%，其中乳腺癌、肺癌和结直肠癌的发病率分别降低26%、33%和34%。即使不能完全做到所有的好习惯，每多拥有一项也能相应降低整体患癌风险约10%，同时也能减少上述三种常见癌症的风险。

要建立防癌的良好习惯，需关注以下8个要点：

1. 除了维持适宜的体重，更要重视腰围的管理

据2016年国际癌症研究机构（IARC）的研究，超重或肥胖会增加至少13种癌症的风险，如食道腺癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌等。特别是腹部脂肪过多尤为危险。根据2021年《BMC医学》上的一项研究，腰部过粗会大幅提高患癌风险，并且腰围越大，风险越高。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米即视为超标。

2. 增加体育锻炼，营造抑制癌症的体内环境

缺乏运动与久坐不动的生活方式同样是癌症的风险因素。反之，增加身体活动有助于降低患癌风险。2021年9月，《体育运动医学与科学》上的一项研究表明，运动不仅有益于整体健康，还能释放出抑制癌细胞生长的物质——运动后的肌细胞因子，进而创造出一个有利于抑制肿瘤生长的体内环境。

3. 抗癌饮食应注重抗炎食品的选择

大量的研究证明，炎症，特别是慢性炎症，是引发癌症的重要因素之一。因此，在日常饮食中，建议多吃抗炎食品，少吃促炎食品。中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会、中国营养学会临床营养分会等机构发布的《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》建议，人们可以选择全谷物、不饱和脂肪、蔬菜水果、茶叶以及优质蛋白质（如鱼类、禽类、鸡蛋、瘦红肉等）作为主要食物来源。

4. 避免促炎食品，特别是某些特定类型

中国营养学会会员、注册营养师薛庆鑫在2022年的科学辟谣微信公众号文章中指出，高糖、高碳水化合物食物、高盐食物以及含有反式脂肪酸的食物都属于促炎食品。例如，精炼主食、含糖高的零食、烹饪时盐分过多、腌制肉品和咸菜、含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、人造奶油蛋糕等。

5. 减少红肉和加工肉类的摄入以预防癌症

薛庆鑫营养师强调，红肉和加工肉类按膳食炎症指数评分也被归类为促炎食品。过量摄入红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）会引发身体炎症反应并增加患2型糖尿病、结直肠癌和肥胖的风险；加工肉类由于在加工过程中产生的有害物质（如N-亚硝基化合物、多环芳烃类和杂环胺类），过量食用会导致氧化应激水平升高，引起炎症反应，如烟熏肉、烤肉、火腿、香肠、培根等。

6. 控制糖分摄入，尽量少喝含糖饮料

2022年6月，《营养学最新发展》杂志上的一项研究指出，每日饮用一份以上含糖饮料的女性患肝癌的风险比每月饮用不超过3份的女性高出78%。复旦大学附属肿瘤医院营养科凌轶群和吴焱在2021年的健康时报文章中提到，2019年一项涉及超过10万人的研究表明，每天喝100毫升含糖饮料会使总体患癌风险增加18%。含糖饮料中的糖分可能导致内脏脂肪积累、血糖水平升高及炎症标志物变化，这些都是与癌症风险增加相关的因素。

7. 戒掉烟酒，从源头上杜绝癌症诱因

烟酒堪称癌症的“催化剂”。吸烟饮酒会导致多种癌症和其他疾病的发病风险增加，这一点早已广为人知。因此，防止癌症发生首要之举便是彻底戒烟戒酒，因为对于烟和酒来说，最安全的摄取量就是零。

8. 母乳喂养对女性自身及婴儿都有防癌益处

研究证实，母乳喂养有助于母亲预防乳腺癌。2018年，世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布的癌症预防建议指出，母乳喂养不仅可以降低母亲患乳腺癌的风险，还有利于减轻儿童体重增长，降低超重/肥胖的风险。

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