备孕女性如何提高卵子质量_怎么提高卵子的质量？坚持2个办法，你就是好“孕”达人

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怎么提高卵子的质量？坚持2个办法，你就是好“孕”达人

随着二孩政策的放开，众多家庭开启了生育第二个孩子的旅程。然而对于大龄女性而言，随着年龄的增长，她们的身体各项机能会逐渐衰退，包括卵子的质量也不例外。若想孕育健康的宝宝，拥有健康优质的卵子至关重要。那么，究竟该吃什么能迅速提升卵子质量呢？

要问吃什么补卵子最快，以下几个选项可供参考：

1、豆制品。如豆腐、豆浆和腐竹等，因其富含植物雌激素，其性质类似于人体内的雌激素，有助于调节内分泌系统，维持正常的月经周期，改善个人体质。建议每日饮用一杯豆浆。

2、动物血液。鸭血、猪血、鸡血等动物血液中含有大量血红蛋白，进入人体后会被胃液分解，进而与体内重金属、尘埃等有害物质发生作用，增强淋巴细胞的吞噬能力，并富含铁元素，有助于保障卵子的健康。

3、海鱼。海鱼中所含有的多元不饱和脂肪酸可提升机体免疫力，对于正在备孕的女性尤为有益，有助于保证卵子品质。常见的适宜选择有小黄鱼、带鱼、沙丁鱼等，宜选购新鲜的海鱼食用；但若对海鲜过敏，则需谨慎食用。

4、黑豆。黑豆能够为女性补充所需的雌激素，将其用清水浸泡约12小时，再用清水煮至熟透，根据口味适量加盐。自月经结束首日起，每天食用47颗，连续一周，有助于提升卵子质量。

5、水鱼汤。取500克水鱼，搭配10克枸杞、山萸肉和淮山一同炖煮45分钟，最后调入适当调料即可。自月经周期第五天起开始服用，每个周期食用一次。

如何提升卵子质量？

1、月经期间避免性行为

月经期进行性行为可能刺激身体产生抗精子抗体，进而引发盆腔感染、子宫内膜异位等问题，影响卵子活力。因此，月经期间务必避免性行为。

2、坚持运动锻炼

适度的体育锻炼不仅有助于提升身体素质，确保卵子质量，还能增加女性怀孕成功的概率。女性朋友应保持规律生活，戒除吸烟恶习，确保每日至少八小时充足睡眠，这样才能为健康卵子提供良好条件。

温馨提醒

卵子质量直接影响着未来宝宝的健康状况，因此平日里要多摄入有益于卵子的食物，避免滥用药物，尽量减少做人流手术次数，少熬夜，保持作息规律，早睡早起，及时释放内心的紧张压力，学会放松自己，避免长期处于高压、焦虑的状态之中。

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