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1. 托天捧日式
做法:自然站立,双脚与肩同宽,双眼平视前方。双手缓慢上举至头顶,手掌相交合并向上,同时头部随手上抬而仰望天空,脚尖随之轻起轻落,如此反复6次。之后,双掌向下,在身前徐徐落下,最终按至小腹部。
功效:畅通三焦经与心包经,促使全身气血循环通畅,有助于缓解多种慢性病症。
2. 左右拉开式
步骤:自然站立,左脚向左侧横向迈一步,摆出马步蹲姿,双手在胸前虚握。左手慢慢向左侧延伸,头部也随之向左转动,直至手臂伸直、手掌朝前;同时,右手向右侧回收,如同拉紧弓弦一般。短暂停留后,恢复初始姿势。再换另一边,重复相同动作。
效果:疏导肺经,对腰腿、手臂、头部和眼部等多种疾病有疗效。
3. 单侧提举式
操作:自然站立,深吸一口气,左手慢慢举至头顶,翻转掌心朝上并用力向上托举。与此同时,右手顺其自然地向下压。反复几次后,左手缓缓降至原位。接着换另一边重复相同动作。
益处:调节脾胃两经的阴阳平衡,增强人体正气,有助于调理脾胃不合的症状。
4. 向后观照式
练习:自然站立,双脚与肩同宽,双臂自然下垂,手心朝内。头部先微转向左侧,眼睛看向左前方,双臂缓缓展开,手掌翻转至手心朝外,片刻后慢慢归正。然后换方向重复相同动作,每边各做6次。
作用:畅通带脉和冲脉以及胆经,有助于治疗因劳损引发的颈椎和腰椎问题。
5. 马步扭转式
动作:双脚打开,双膝成跪姿,双肘外撑,双手放在膝盖上,以腰部为中心,身体以弧线方式转向前方。此刻左臂屈曲,右臂外展,臀部向右下方施力。稍微停顿后,换反方向重复同样动作,双方向各做6次。
好处:通达心包经、心经和小肠经,能治疗由心火旺盛导致的心血两虚、头晕目眩和步履不稳,同时增强腰部、腿部和视力的力量。
6. 揽足抱胸式
操作:自然站立,两臂在胸前交汇,身体缓缓向前倾倒,双手顺着身体曲线触及双脚,稍作停留后,身体再缓缓挺直起来。
效用:通络肾脏和膀胱经络,强化筋骨、巩固腰肾功能,能够缓解腰酸背痛、手脚麻木、腰膝无力等症状。
7. 握拳瞪目式
马步站定,双手握拳,左拳向前出击,头部同时向左转,右拳则向后拉扯,与左拳形成反作用力。接着收回左拳,推出右拳,如此反复6次即可。
效益:疏通肝经和胆经,有益于治疗气血虚弱状况。
8. 背后颠足式
最后的动作令人震惊……
做法:自然站立,双脚并拢,双腿绷直,双臂自然下垂,手指并拢。接着双手平掌向下按压,同时将双脚跟着地提起,暂停一会儿后,双脚跟同时落地,重复此动作6次即可。
功效:通过颤抖足部使脊柱得到轻微伸展和震动,驱邪扶正,连通任督二脉,畅通全身气血,从而消解百病。
(注释:作者:xy)
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