初夏时节试试这套升阳操_三个保健小动作，帮您搞定谷雨养生！

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三个保健小动作，帮您搞定谷雨养生！

#你好，谷雨#

谷雨作为二十四节气中的第六个节气，亦是春季的尾声，通常落在每年的4月19日至21日之间，此时太阳运行至黄经30°的位置，得名源于古人的“雨生百谷”之说。同时，这也是播种移植、埋瓜种豆的理想时刻。

民间流传的谚语“春雨贵如油”便暗指谷雨这个节气，即春季最后一个带雨的节气。谷雨寓意着“雨生百谷”，此时稻田里的秧苗刚刚插种，作物正值新栽，急需雨水的滋润；池塘内的浮萍开始繁茂，春茶也在这一时段被采摘。随着春季逐渐接近尾声，夏季即将到来，万物生机勃发，呈现出一片繁荣景象，正如那句“一年之际在于春”。

在谷雨期间，根据个人体质，选择适宜的运动方式，有助于养生保健和延长寿命。此时百花渐次绽放，人们需要注意防范花粉症以及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发生。对于有过敏史的人来说，应当减少户外活动，降低接触过敏源的风险，以免引发过敏性疾病。

专家指出，这段时间同样也是关键的防过敏、祛湿和护肤保健阶段。下面介绍三个简单有效的保健方法：

1. 冷水摩擦鼻翼——防护鼻部过敏

鼻炎发病的主要原因在于鼻粘膜过于敏感、鼻腔免疫功能下降。每天早晚用冷水清洗鼻腔能够提升鼻粘膜的免疫能力，是防治鼻炎的有效手段。在清洗鼻腔的同时轻轻揉搓鼻翼，有助于改善鼻粘膜的血液循环，从而减轻因过敏性鼻炎引起的鼻塞、打喷嚏等症状。

2. 按摩祛湿穴——预防关节风湿

中医认为湿气与脾脏密切相关，因此祛湿的关键在于健脾补脾。通过按摩阴陵泉穴可以达到健脾祛湿的效果。阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧的凹陷处，取穴时宜采取正坐或仰卧的姿势。每日早晚按摩左右腿穴位各60下，以穴位产生酸胀感为度。

3. 茶水洗脸——美容护肤

随着春茶上市，饮用后的剩余茶水直接倒掉未免有些浪费。利用剩下的茶水洗脸，既能减少皮肤病发生的几率，又能让脸部肌肤更加光滑、柔软。用纱布蘸取茶水敷在眼部黑眼圈位置，每日1-2次，每次持续20-30分钟，有助于淡化黑眼圈。茶叶富含茶多酚，具有抗氧化效果，有助于抵抗肌肤衰老；同时茶叶也能抗辐射，特别适合长时间使用电脑的女性，能有效抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。此外，茶叶中的单宁酸成分还可以缓解皮肤干燥问题。

谷雨来临，标志着春季行将结束，初夏随之而来。

古人张志聪在《素问集注》中提及：“春夏之时，阳气在外而内虚；秋冬之时，阴气在外而内虚。因此，圣人在春夏之际养护阳气，在秋冬之际保养阴气，以此固本培元。”这句话无疑为我们提供了谷雨时节养生的原则。特别是在饮食方面，应注重祛风除湿、舒筋活络、升阳养血，同时适当减少高蛋白和高热量食物的摄入。

谷雨前后大约15天，脾胃功能最为旺盛。脾胃的强健促进胃的功能加强，使得消化系统处于旺盛状态，更利于营养的吸收。按照中医“春养肝”的理论，此刻正是调理肝血、养肝护肝的大好时机。因此，此时的食疗重点应该放在养肝护肝、明目滋补之上。那么在谷雨时节，有哪些食材对养肝有好处呢？

1. 豆苗

豆苗具备清肝明目的食疗作用，其中含有大量镁元素以及叶绿素，有助于排除体内的毒素，保护肝脏健康，同时豆苗富含胡萝卜素和叶黄素，对于维护视神经、改善视力大有裨益。

2. 小米

小米含有丰富的B族维生素，被誉为体内的“能源仓库”。这些维生素能加速新陈代谢过程，转化为能量供应，不仅能够为肝脏提供充足的能量，还能够修复肝功能、防止肝脂肪病变，从而起到预防脂肪肝的作用。

3. 西兰花

西兰花中的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚等多种成分协同作用，能够辅助肝脏解毒并对抗各种化学毒素和致癌物质。

另外，像花椰菜、球芽甘蓝、白萝卜和卷心菜等十字花科蔬菜也有很好的护肝特性。清蒸后再凉拌的烹饪方式尤为推荐。

推荐菜品：蘑菇芹菜炒山药

材料：