这些加速身体报废的动作你在做吗_几个加速身体“报废”的姿势你可能正在做

这些加速身体报废的动作你在做吗_几个加速身体“报废”的姿势你可能正在做最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

几个加速身体“报废”的姿势你可能正在做

你是否发现最近自己更容易感到疲倦？短暂浏览一下手机，就感觉脖子难以支撑，无论坐着、站立或是躺着，总会感觉到腰酸背痛。明明正值壮年，却似乎失去了往日的活力，这很可能源于几个看似舒适实则有害的日常姿势！

Part.1

含胸驼背

许多人坐着时，容易让上半身松弛下来，腰部塌陷，脖子自然而然向前倾。长久保持这样的姿态，会使上半身前侧的肌肉群持续紧张，而背部肌肉却处于松弛状态。如果平时忽视背部肌肉锻炼，就可能导致上交叉综合症的发生。

上交叉综合症主要源于体态问题，典型表现包括含胸驼背、肩膀内扣以及颈部前伸。严重的情况下，会引起呼吸困难，肩颈背部酸痛，还会引发颈椎病，随着年龄增长，症状将愈发严重。

正确的坐姿应该是挺胸收腹，保持腰背部直立，臀部紧贴椅背，双脚平踏地面，双臂自然放松，双肩下沉，肘部弯曲呈90度角。养成良好的坐姿习惯，适时起身活动，有助于缓解长时间静坐带来的不适。

Part.2

跷二郎腿

许多人坐下时，一条腿总是会不经意地搁在另一条腿上，虽然感觉惬意，但这背后付出的代价不容小觑。长时间跷二郎腿会导致骨盆受力不均，加速椎间盘的老化，两边肌肉力量长期失衡，进而可能导致腰肌劳损并引发腰腿疼痛。此外，长期跷二郎腿会使膝关节长时间扭曲，加大膝关节内部结构的压力，使得软骨发生营养障碍和磨损，增加了患骨关节炎的风险。

正确的坐姿应该做到抬头挺胸，腰背挺直，膝盖弯曲约90度，双脚自然平放在地面上。当然，对于那些很难控制的人来说，如果非要跷二郎腿，也应该尽量交替双腿。

Part.3

交叉腿坐姿

有人会问，如果不跷二郎腿，而是简单地交叉脚踝坐着，可以吗？答案同样是否定的。这也是一种不良坐姿。

坐着时，脊柱所承受的压力比站立时大1.5倍。不论是跷二郎腿还是交叉腿坐着，持续的压力都有可能破坏关节腔内的平衡。长此以往，臀部肌肉会在长期压迫下紧张，最终导致关节劳损和疼痛。经常交叉腿坐还会影响血液循环，使流向心脏和大脑的血液量减少或流速变慢，从而影响大脑和心脏的功能，增加患高血压和心脏病的风险。同时，脚踝交叉还可能导致骨盆和腿部肌肉劳损，引起骨盆倾斜，行走时出现长短腿现象。

正确的坐姿应遵循“三个90度”原则，即小腿与地面保持90度角，膝盖与大腿保持90度角，大腿与腰部保持90度角。最重要的还是要避免久坐，每隔一段时间起身活动。

Part.4

半坐半躺（瘫坐）

“瘫坐”指的是身体与沙发座椅、沙发靠背之间形成一个三角形，此时人的后背悬空，是典型的沙发躺姿。人们喜欢这个姿势的原因在于几乎不用动用颈部和腰部的肌肉，感觉非常放松，但这会导致颈腰椎缺乏应有的支撑力，使颈腰椎歪曲变形，从而引发颈腰痛、头晕头痛、手脚麻木等问题。

如果你觉得坐着累了，可以选择平躺休息，但应避免采用半躺半坐的方式。

Part.5

趴着午睡

当工作或学习劳累时，最简便的休息方法就是趴在桌上打盹儿。然而，这种姿势会对多处神经造成压迫。

趴着午睡时，颈部肌肉放松，颈椎关节的保护作用减弱，头部常常偏向一侧，易致颈椎关节错位，引起颈痛、头晕头痛。此外，趴着睡觉还容易压迫臂丛神经，导致手麻，产生卡压性和缺血性损害。趴着午睡时，眼球受到压迫会导致眼压升高，损伤视力，久而久之不仅容易近视，还可能增加青光眼的发病风险。

有条件的话，应尽量选择平躺午睡，或者坐在椅子上休息，并在腰部和颈部后面垫些垫子。若条件受限，也可以准备一个小枕头或抱枕来减轻压迫。

Part.6

低头玩手机

随着科技进步，手机已经成为我们生活中的必需品。然而，长时间低头玩手机会给颈椎带来巨大的压力，导致颈部后方肌肉劳损、韧带松弛，引起颈肩牵拉痛、头晕眼花，手酸麻无力等症状，还会加速椎间盘退化，一旦遭遇外伤便容易导致颈椎间盘突出，严重的甚至可能压迫脊髓引发瘫痪。此外，长时间盯着手机屏幕还将对眼睛造成伤害，引发视力下降、干眼症等眼部疾病。

建议大家尽量缩短低头玩手机的时间，保持正确的用眼习惯，每隔一段时间就要抬头休息，以减轻颈椎和眼睛的负担。正确的姿势是将手机放置在视线水平线上，这样可以使头部抬起，确保颈椎压力正常。

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