#高考倒计时#中高考倒计时，考前焦虑如何缓解？医生来支招

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距2024年的高考中考只剩一两周之际，学生们即将面临一场对他们人生至关重要的考验。据红星新闻记者于30日报道，每年这个时期，成都市第四人民医院接到关于考前过度压力咨询的数量显著上升。

在诊所里，有些孩子连续几晚都无法入睡，有的人一感到紧张就会出现肠胃问题，如腹泻、呕吐等。那么，在临近考试的日子里，考生应如何调整心态，保持身心健康以迎接高考呢？又有哪些情况下应当尽早寻求医疗帮助？

带着这些问题，记者于5月30日采访了成都第四人民医院临床心理科医师敦玥。

临近高考，小唐这位高考生遭遇了严重的失眠困扰。每晚辗转反侧无法入眠，他只能挑灯夜读，连续多日，他都顶着重重的黑眼圈去上学。有一次上课时，小唐突然显得神情恍惚，连说话也显得力不从心。

由于长期失眠，老师和家长陪同小唐来到医院就诊，敦玥医师至今仍对小唐病弱的模样记忆犹新。小唐告诉医生，他在学业上已竭尽全力，但希望在考试中能有更出色的表现。每当躺在床上思考这些问题时，往往意识到已是深夜。

除小唐外，敦玥还接待了一些先在综合医院消化内科就诊后转诊至心理科的孩子。“他们的压力情绪转化为肠胃反应，例如腹泻、呕吐等症状。”敦玥解释道，当感到紧张焦虑时，可能会出现胃肠不适、腹痛、腹胀，甚至反复放屁、腹泻等情况，这很可能与精神心理因素引起的肠易激综合征有关。

心理因素可以影响人体各系统的功能。敦玥举例说明，如心血管系统可能出现心慌、心悸、胸闷、胸痛等症状；大脑可能会感觉到头痛、头晕；呼吸系统方面可能出现呼吸困难，这种情况在许多考生中尤为常见。

应对考前焦虑，敦玥提供了四个实用的方法：

1. 利用心理减压放松设备和趣味游戏等方式释放压力，如设立心理咨询室、沙盘治疗室、情绪释放的心理减压室以及击打呐喊宣泄室等场所。

2. 通过正念冥想来缓解精神疲劳。正念练习因其广泛的应用范围、简单易行的操作方法和立竿见影的效果，是极具实效的心理减压工具。听轻音乐或白噪声也能有助于考生放松心情。

3. 注意饮食均衡，避免节食或暴饮暴食。建议选择清淡食物，少吃油腻重盐的食物，以免加重考生考前的肠胃负担，进而加剧焦虑。

4. 维持规律的生活作息，切勿牺牲睡眠或休息时间去加大学习强度。良好的生物钟有助于稳定情绪。

在面临考前压力时，男性和女性学生的表现有何差异？敦玥指出，通常来说，女生更容易体验到焦虑情绪，并表现出更多的症状。然而，从实际情况来看，男生同样需要关注其焦虑情绪，虽然两性间的差异总体并不显著。

敦玥强调，不要自行网购未经医生或药师指导的药物。若需帮助考生改善睡眠或缓解焦虑，应在专业人士的指导下进行，否则可能存在未知的风险。

实际上，不仅是考生，家长和教师也可能出现考前焦虑。当发现身边的人变得更容易动怒、因琐事烦恼，或者焦虑程度明显加重时，应及时采取行动，尽早寻求医疗帮助。

（本文由红星新闻记者戴佳佳摄影报道编辑陈怡西提供。欲了解更多资讯，请下载红星新闻APP并参与爆料，还有机会赢取奖励！）

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