高考前怎样缓解压力_学会这几招，轻松驾驭高考前压力

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提及高考，是否脑海中立刻浮现出万人竞渡的壮观景象？这场人生的重要考验，伴随着一种虽无形却沉重的负担——压力。然而，压力并非全然恶兆。学会接纳并妥善处理压力，不仅能为备考之路增添轻松与乐趣，甚至可能激发出超乎寻常的表现。

为何关键时刻常有失手？探本溯源，压力的成因

在心理学的视角下，压力源自个体面对威胁时身心的自然反应。正如汉斯·塞利所述，压力是个体对各种压力源的非特异性回应。高考作为特殊情境，集合了家长的厚望、老师的期许、同学间的竞争，及个人对未知未来的忐忑，共同编织成一种无形重压。

对于一些人，或许因经历的压力单一或稀少，缺乏足够的应对训练；又或者，他们对自己的期望值过高，害怕无法达标，导致精力分散，结果不尽人意。这样的经历累积成巨大的心理负荷，引发疲惫、恐惧和焦虑，乃至情绪失控，影响表现。

压力管理的艺术：在高考之旅中找到平衡

压力与表现之间的关系，可用倒U形曲线形象说明。它揭示，过高的压力让人焦虑、分心；而压力不足则令人懈怠、缺乏斗志。理想的平衡点，就像在蹦床上找到最佳跳跃点，既不过松也不过紧，以达到最佳表现。

确实，压力既能成为阻碍，也能成为动力。适度的压力促使我们挖掘潜能，提升效率，保持敏锐。掌握个人的最佳压力点，是优化表现的关键，助力我们在关键时刻跃得更高。

掌握策略，从容应对考前压力

理解与压力和平共处的秘诀，在于我们的心态与应对策略。

首先，直面压力而非逃避。虽然短期内逃避能带来片刻安宁，长期却加剧问题。以自信面对，相信自己的应对能力。

其次，培养正面思维，日常生活中积极自我激励。研究显示，积极的心理暗示能增强个体的韧性。面对挑战，转移注意力至积极面，确保考前充分休息，远离过度劳累，用积极的言语如“我已准备充分”来增强自信。

此外，减少与他人的比较，专注于个人进步。维持健康的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食和适量运动，适时释放压力，比如找一个安静之地大声宣泄。

最后，记住高考是成长的试炼，积极态度至关重要。愿每位考生都能以最佳状态迎接挑战，实现自我超越。你们每个人都是独一无二的，预祝大家达成心中理想，迈向成功之路。加油，未来属于你们！

作者：科普中国专家、中国心理学会科普委秘书长唐义诚，北京中科普心理健康促进中心撰稿王翔

审核：中国科学院心理研究所副研究员樊春雷

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