长期早醒或预示了4个疾病_经常“早醒”的人，要警惕 4 种病

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经常“早醒”的人，要警惕 4 种病

童年时沉睡不醒，成年后却常陷于难以入眠的境地，这描绘了众多成年人的生活常态。随着岁月流转，夜晚的宁静时常被提早唤醒所打破，而后再难复眠，成为不少人的烦恼。

究竟何时醒来可被视为“早醒”？从医学角度看，若你频繁提前醒来，且这一现象干扰了正常的睡眠质量，就应当警惕。这背后可能隐藏着多种健康问题：

1. 忧郁与焦虑症患者常遭遇早醒问题，特别是比日常习惯醒来时间提早至少一小时，有时甚至更早。

2. 甲状腺机能亢进能加速心跳，引发焦虑失眠；反之，甲状腺功能减退则可能增加睡眠呼吸障碍的风险。

3. 胃酸倒流的不适感会中断夜间的宁静，即便未感到明显的“烧心”，食道内的酸性物质也能扰乱睡眠模式。

4. 呼吸系统问题，如季节性过敏或感冒，以及结构问题（如鼻中隔偏曲、鼻息肉）都可能限制气道，导致夜间睡眠不稳定。

5. 随年龄增长，激素水平变化，褪黑素减少，影响深度睡眠，从而促使早醒。

6. 维生素D缺乏与睡眠质量下降相关联，它对维持良好的睡眠周期至关重要。

7. 睡前过度使用电子设备的蓝光会抑制褪黑素生成，影响入睡。

8. 睡前进食酒精，会影响睡眠周期，导致后半夜睡眠质量下降，容易早醒。

早醒的对策包括：

- 定时就寝，尽量在晚上23点前上床，确保90%以上的躺床时间用于实际睡眠。午睡控制在20至30分钟，避免下午三点后小憩。

- 实践腹式呼吸，帮助身心放松，减少焦虑。

- 限制闹钟使用，培养自然醒的习惯，并给自己一段清晨适应时间。

- 白天适度运动，提升夜间睡眠质量。

- 保持乐观心态，面对挑战时调整视角，减少情绪波动对睡眠的影响。

- 避免依赖药物，尤其是未经医嘱的安眠药物。

若早醒问题持续影响生活质量，务必咨询专业医疗人员，寻求科学指导和帮助。

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