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步行和进行膝部保健操都是有益的选择，但关键在于适度，避免过量。确保活动与休息相平衡，以免运动过度。在日常锻炼中，既要注重活动的益处，也要听从身体的需求，适时放松，以此维持健康的运动习惯。这样不仅能保护膝关节，还能确保长期的身体健康。
骨折的恢复是一个逐步的过程，通常情况下，大约需要42日，骨折处才能发展出较为坚实的骨性连接，而完全恢复到日常活动水平大致需时三个月。针对你提到的髌骨损伤，理论上在伤后42天左右，可以尝试逐渐负重行走；至两个月时，应能开始进行膝关节的弯曲与伸直练习；到了三个月，日常生活中的行走应当不再受限。在此期间，建议增加蔬菜、水果的摄入，并注重补充富含钙质的食物，以促进愈合。
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