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#反向平板支撑#“反向”平板支撑,你能支撑多久?

2024-07-18 09:57 来源:网络

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“反向”平板支撑,你能支撑多久?

反向平板支撑是一种高效锻炼,旨在强化核心肌群及下半身力量。以下是手肘支撑的执行方法,而女性练习者可选择手掌触地的方式:

1. 开始时,端坐于地面,双腿伸直,手臂平放于身体两侧,掌心向下。

2. 缓缓向后倾斜,使身体形成与地面约45度的夹角,确保双手位于臀部后侧,肩膀与手臂维持在同一平面上。

3. 用双手和脚跟作为支点,提升臀部,保持身体从头到脚尖呈一直线,仿佛要将背部推向天空。此时,腹部应紧绷,集中力量于上推动作。

4. 维持此姿势15至60秒,之后缓慢且有控制地返回初始状态。

练习要点在于,始终确保身体线条平直,避免因错误姿势导致伤害。一旦感觉臀部难以维持高度,应平缓放下,稍作休息后再尝试。

推荐每周进行3至5次训练,每次包含3组,每组重复3至5次。逐渐增加保持姿势的时间,以挑战自我。

此动作不仅有益于塑造臀腹肌肉,还能激活背部肌肉,促进良好体态,减少驼背现象。重要的是,应注重动作质量而非盲目延长持续时间,根据个人能力逐步增加难度。

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