千金难买老来瘦是真的吗_“千金难买老来瘦”是真的吗？中老年人真的越瘦越好？

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验证专家：@消化科李主任，首都医科大学附属北京佑安医院消化科的主任医师指出，随着岁月的增长，不少人会发现自己难以避免地体重增加。

受“老年瘦为贵”这一健康理念的影响，很多人对体重上升感到焦虑，甚至采取极端如全素食的方法来减肥。

许多年轻人目睹父母的“中年增重”现象，也纷纷向辟谣专家咨询，中老年人是否真的越瘦越健康？

实际上，虽然肥胖确实对中老年健康构成重大威胁，但盲目追求瘦身同样有害无益。

“老年瘦为贵”的观念，使许多人对“瘦”的理解产生偏差。

正确理解“瘦”字，人们常将体重作为胖瘦的首要标准，然而，健康的体重标准因人而异，涉及到年龄、身高、体重、腰围、生活习惯以及是否存在慢性疾病等多方面因素。

因此，单一看重体重是片面的。

世界卫生组织推荐使用身体质量指数（BMI）来评估成人肥胖程度，计算公式为BMI=体重（kg）/身高2（m2）。在中国，成人的BMI应在18.5至23.9kg/m2之间，低于18.5视为消瘦，24至27.9为超重，28及以上则为肥胖。

对于伴有糖尿病、高血压等慢性疾病的中老年人，有更细致的BMI指导值，通常建议维持在20至24kg/m2。针对70岁以上的老年人，考虑到营养不良风险，BMI不低于20kg/m2较为适宜，若血脂等指标正常，上限可放宽至26kg/m2，无需过度追求减重。

盲目追求瘦带来的风险不容忽视，一些中老年人过度节食，可能导致肌少症、骨质疏松、营养不良等健康问题，其中肌少症是指随年龄增长骨骼肌量减少的状况，它会增加跌倒和相关健康问题的风险。

因此，健康不应仅仅等同于“瘦”。

中老年人自我监测体重是否适宜，除了计算BMI，还应关注腰臀比，因为中心型肥胖对健康的威胁较大。理想的腰围标准为男性小于90cm，女性小于85cm，腰臀比男性不超过1.0，女性不超过0.8。

在饮食方面，中老年人应追求均衡而非一味素食，确保食物多样性，适量搭配动物和植物蛋白，如鱼类、禽肉瘦肉以及豆类、坚果，采取少量多餐的饮食习惯，既满足营养又不加重肠胃负担。

总而言之，对于中老年人，维持适宜而非过瘦的体重，注重营养均衡，才是健康长寿的关键。

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