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其益处在于能有效补充人体所需的蛋白质和钙等重要营养元素。每100毫升的牛奶，蕴含54千卡的能量，包含3克蛋白质、3.4克碳水化合物以及3.2克脂肪，同时提供104毫克的钙和0.3毫克的铁。
然而，若摄入后缺乏相应的体育活动，这可能成为增重的隐患。
补钙方面，牛奶相较于单纯的钙片展现出更优越的效果，这得益于它丰富的营养构成，包括维生素D和磷等，这些成分能显著提升钙的吸收与利用效率。
相比之下，钙片因仅含钙质，其吸收性能略逊一筹。
进一步而言，优化钙吸收还需结合生活中的其他习惯，比如适量的日晒有助于自然获取维生素D，规律的体育活动能加强骨骼强度，同时，远离酒精过度摄入和吸烟等不良习惯对于维护骨骼健康至关重要。
因此，尽管牛奶是补钙的优选，但全面的补钙策略应包含多样化的食物选择和健康生活方式，以达到最佳效果。
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