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对于青少年而言，适量饮用牛奶是促进健康成长的优选习惯。在这一生命阶段，牛奶的摄入对促进身高增长尤为关键，因其富含钙质和蛋白质等必要营养素。青少年时期，适时补充这些营养成分对骨骼发展至关重要，有助于最大化生长潜能。
然而，这一效益主要针对青少年，而成年人因骨骼成熟，骨骺闭合，故每日饮用牛奶对增高并无显著作用。
要想有效促进青少年的身高增长，除了规律饮用牛奶外，还应鼓励他们积极参与体育活动，并保证充足且高质量的睡眠，避免夜间过度劳累。值得注意的是，虽然牛奶裨益多多，但过量饮用可能会给肠胃带来不必要的负担，因此推荐适度为宜，以确保营养吸收的平衡与健康。
益处在于，牛奶富含碘和锌，这些元素能增强大脑的认知功能与决策能力，对青少年的身体成长至关重要，尤其是对大脑的健康发展。
然而，其不利方面体现在牛奶高蛋白的特性上。过量饮用会导致体内蛋白质摄入过剩，反而成为身体的负担，影响营养吸收的平衡。
因此，适量饮用牛奶以发挥其促进智力和生长的积极作用，同时避免因过量而带来的健康问题，是关键所在。
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