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青少年在13岁时晚上难以入眠，往往与体内钙质不足相关。为了有效解决这一问题，推荐采用有机钙作为补充来源，因其作为一种活性形式，能更顺畅地被身体吸收。除了依赖钙补充剂，日常饮食也是补钙的重要途径，不妨增加如猪骨汤、排骨汤等富含钙质的食物。此外，鼓励孩子参与户外活动，享受阳光，这不仅能增强体质，还能自然促进钙的吸收，为健康打下坚实基础。确保这些措施的实施，将有助于改善孩子的睡眠质量，同时促进其骨骼健康。
对于14岁的青少年，我们历来注重设定合理的就寝时间。一旦到了规定的睡眠时刻，即便他们尚未感到困倦，也建议温柔地熄灭灯光，允许他们在安静的环境中闭目养神，而非继续使用电子设备如手机或电视。这是因为长时间盯着屏幕对视力的影响尤为不利，容易导致眼部健康问题。通过营造无光无声的氛围，有助于孩子自然地进入梦乡，相信不久他们便会适应并迅速入睡。这样做不仅保护了他们的视力，也培养了良好的睡眠习惯。
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